今天教大家一个慢跑的十个黄金技巧，特别适合健康跑。刚刚跑步的新手一定要多加练习，三分钟学会，我已整理好打在下面，一、跑步前半小时尽量别吃东西，不然容易岔气，建议饭后两小时跑步。二、跑前动态热身激活全身肌肉和关节，快速进入运动状态，三、选对一双跑鞋，特别是大体重跑者需要轻便、舒适、透气、稳定、缓震，好的跑鞋降低地面对身体的冲击。
初跑者可以跑走结合。五、高步频，小步幅。建议175185步频，可以通过音乐或者节拍器来调整。六、建议鼻子吸气、鼻子呼气。如果速度更快一点，用鼻子吸气嘴巴呼气。七、跑步结束以后可以慢走一下而不是直接停下来。八、跑后静态拉伸非常重要，可以缓解肌肉紧张和运动后的疲劳感。九、新手不要天天跑，尽量有规律的跑步。一周三到五次，一次3060分钟。
1、跑步前应该吃什么有助于体力跑步前应该吃什么有助于体力跑步前应该吃什么有助于体力，，适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高，由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，因此我们食物上需要注意，以下分析跑步前应该吃什么有助于体力跑步前应该吃什么有助于体力1香蕉如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。
浆果经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。花菜花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
2、跑步前吃什么?跑步前可以喝两杯水，提前补充一下水份，跑步会大量出汗，提前补充一下水，可以有效避免跑步的时候太渴了。最好不要吃东西，因为跑步属于剧烈运动，吃东西的话会造成消化不良，可以跑步前一个小时吃一些水果蔬菜类好消化的。跑步前可以适当吃一些谷物类食品，水果，跑完步之后可以适当的补充的水分，喝一些盐汽水或者是矿泉水。跑完步喝牛奶是可以的，这样可以补充一些能量以及电解质。
有一点需要特别注意，无论跑步前还是跑步后，切忌不可大口喝水以及吃辛辣食品。扩展资料：跑步的好处：（1）通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。（2）在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。（3）经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。
3、跑步前吃什么跑步是一项比较好耗费体力的运动，所以跑步前要吃些能补充体力的食物，可以吃些香蕉，巧克力，鸡蛋，面包，稀粥之类的食物。跑步过程中会因为大量出汗导致体内水分和电解质的流失，所以在跑步之前半小时可以喝一杯温开水，这样就能避免流汗过多，体内水分流失，跑步的注意事项有以下几点：1、要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。
