原地慢跑会伤膝盖吗原地慢跑正常情况下不会伤膝盖，但若跑步姿势有误、速度过快、频率过多或时长过长，也会引起膝盖损伤。科学合理的原地慢跑可以增强心肺功能，提高新陈代谢还可以增强关节囊强度和韧带的弹性，促进滑液分泌以润滑关节还可以增强下肢肌肉强度以保护膝关节，跑步时，膝关节不仅需要承受体重的压力，还需承受落地的冲击，跑步频率过多、速度过快、时长过长或错误的姿势等会使膝盖内半月板磨损，加剧韧带及关节囊的压力，引起膝盖损伤。
1、长跑人如何保养膝盖长跑人如何保养膝盖对于长跑的人,保护膝关节最积极的办法就是练“小半蹲”了，准备活动和舒张运动都代替不了“小半蹲”这个练习。如果说，长跑对腿部来说，主要是锻炼骨骼、锻炼肌肉的话，“小半蹲”则是锻炼韧带的好方法；如果说，长跑对身体是积极锻炼的话，“小半蹲”则是主动保养了。一周跑45次，“小半蹲”则不一定每次跑完都要做，可以每周抽出一定的时间做23次，也可以每周仅做一次，要视其感觉和效果自己来定，有时间就多做点，没时间就少做点。
“小半蹲”的具体内容和方法如下：小半蹲双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做1030分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。
2、长期跑步如何保护膝盖?要保持合理的作息时间,保证恢复良好的休息,甚至比持续的跑步更重要。曾经有人做过这样的实验,两组人一组一天跑一次,一组有固定的休息时间,结果发现休息组表现更好。初学零基建议每周两次,每次15分钟为宜。逐步向一周4次,每次3060分钟。剩下的三天休息。留意休息并不是什么都不做,而是进行交叉训练(交叉训练)。跑完后,肌肉放松,
建议进行三种不伤身体的运动:游泳、打坐、太极拳。此外,我个人更喜欢骑自行车、瑜伽和普拉提，谈到时间表,那么每个人都想知道什么时候是最佳的跑步时间?像四季一样,一天又分为春夏秋冬。早晨太阳出来时,雾气散去为春,春生,适宜跑步;10点到下午3点之间,夏放,此时阳光强烈,不宜跑步;下午3点到5点之间,秋收,最适宜跑步;晚上8点以后。
