听我的没错，不接受反驳！哈一家人都有好身材。王教练是腹肌男，我近期的视频都在介绍力量训练的好处，因为我太喜欢这项运动了，有氧运动只能让你减脂，而力量训练可以增肌塑形，改变身材，力量训练还能提高基础代谢率，即使多吃也不容易发胖，再也不用担心控制饮食的问题了。力量训练的瘦不是干瘦，身上瘦但脸不会垮，经过力量训练的肌肉支撑力增强，改善含胸、驼背、不良姿态，腰酸背痛也消失了。
1、如何让自己力量快速增大?.1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周23次,每次3060分种心率控制在(220你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x1012次史密斯深蹲4组x1012次腿弯举4组x1012次仰卧起坐4组x1520次斜板仰卧起坐4组x1520次仰卧转体起坐4组x1520次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x1520次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x1012次平卧哑铃推举4组x1012次上斜哑铃推举4组x1012次上斜哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃推举4组x1012次立姿哑铃飞鸟4组x1012次立姿哑铃侧平举4组x1012次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x1012次T型杆划船4组x1012次宽握引体向上4组x1012次屈腿硬拉4组x1010次颈前下拉4组x1012次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x1012次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x101。
2、如何提高身体力量…如何提高身体素质？俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，仰卧起坐锻炼腹肌，蹲起蛙跳锻炼腿部力量。如果你有哑铃的话可以做哑铃卧推，哑铃飞鸟锻炼胸肌的。哑铃弯举锻炼肱二头肌，哑铃划船锻炼肱三头肌。哑铃侧平举哑铃颈上推举可以锻炼肩部肌肉。还要配合好营养，比如鸡蛋牛肉鱼菜这些都是有助于长肌肉的，每天坚持锻炼，很快就会长肌肉了。你可以训练一天休息一天，训练一天休息一天。
当然有用了,力量狂人都是靠无氧运动来训练的推荐1个力量动作吧颈后深蹲A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距1520英寸左右，脚尖稍向外分开。
3、如何训练全身肌肉力量和耐力训练上肢力量：俯卧撑、哑铃、杠铃、单手翻单杠、拉弹簧训练下肢力量：跑步、负重跑步、下蹲、（单腿、双腿）跳台阶、腹肌力量：仰卧起坐、俯卧支撑…一切重在坚持！（运动前需先跑步，直至额头冒汗）。我说的不定全对，不过你可以试试；力量：也就是劲大练肌肉你可以天天举重觉的轻了加些重量别太贪，加多了能拉伤肌肉的。
