有氧运动心率控制在哪个范围减脂心率保持在（220年龄）的50%~70%时间控制在在半小时以上1个半小时以内（220年龄）×65％，例如你20岁，就是（220–20）×0.65＝130，每分钟130次左右有氧运动心率控制的范围看人群而定：一、针对健康状况较差的人群：目标心率（200年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
通常我们用心率来测量燃脂的效果。一般而言，燃脂心率在一百二十到一百五十之间达到这样的范围，说明此时运动在燃烧脂肪。但是每个人的燃脂心率又因个体状况而有所不同，建议通过心率手表实时监测心率。其次跑步的持续时间，主流认为四十分钟以上的运动减肥效果更好。当然四十分钟以下的运动也在燃脂，这与你参与的运动强度有关系。相对而言，四十分钟以上的运动脂肪消耗的比例才会明显。1、有氧运动心率控制在哪个范围减脂三、针对身体素质较高的人群：目标心率（220年龄静止心率）*（65%~85%） 静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能。运动心率：运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
2、减脂为什么和心率有关有氧训练的强度在很大程度上取决于一个变量“你的心率”。这就像你的脉搏，它是心脏在每分钟内节拍数（BPM）的测量。我们该如何去计算出这个呢？首先，我们需要你的最大心率（MHR）。要找到你的MHR，用220减去你的年龄。MHR乘以0.85你得到你的最大目标心率（MaxTHR）。你的最大心率乘以0.75，算出你的中位数目标心率（MedTHR）。
当你正在做有氧运动想燃烧脂肪的时候，你必须把你的心率控制在你最大心率的65％70％的范围之间，以促进最好的心血管锻炼来燃烧卡路里。如果你的锻炼目的是减脂的话，你可以在你锻炼休息时间里定期检查你的心率，具体测量方法：用2个手指放在你的颈动脉上计数为30秒时间。把这个数字乘以2，获得你当前的心率。
