俯卧撑从0到1，4步带你解锁俯卧撑。俯卧撑是健身训练的王牌动作，但很多人做俯卧撑是这样的：手臂没力气，还没做几个就已经撑不住了，又或者动作只能做一半，再下深一点就直接趴在地上了，别人做完都是胸酸、手臂酸，而你练完都是腰酸的不行了，其实俯卧撑很简单，只是缺乏了有效建立力量的过程，今天教你4步轻松解锁俯卧撑。第一步、支撑摸肩。
第二步、练习凳上臂屈伸。加强我们手臂力量，注意双手宽于肩，身体尽量贴紧板凳，如果把腿放直太难做，我们可以先屈腿减低难度训练，每组15次，完成四组。第三步、手肘交替提升核心训练和肩部的稳定性以及身体的协调能力。手臂下去起来放一个，每组15次，完成四组。第四步、跪姿俯卧撑。一次性完成十五次，做四组。前面四个动作能轻松完成后，那你就可以大胆尝试正式的俯卧撑了。
1、俯卧撑多久能练出腹肌问题一：做俯卧撑多久能练出肌肉?能吃的了苦，两个月都可以了，方法是每星期至少有三天时间的联系，每次的强度是压完后第二天会觉得肌肉疼，如果鸡是肌肉疼就说明你的运动量已经达到长肌肉的程度了，长肌肉就像是水管的短接出，只有断了在长上，肌肉才会变粗问题二：每天两百个俯卧撑，要多久才能练出结实的肌肉？就看你是怎样练了，如果是一组200,
2、怎样做标准俯卧撑男子肌耐力的自我评价－－俯卧撑测试方法俯卧撑和握力一样，反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映手腕局部力量，而俯卧撑以上肢肌力为中，反映肌肉耐力水平，撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合，故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标。俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。
3、俯卧撑标准是什么什么是标准的俯卧撑？只要身体保持一条直线就好，手臂的撑法到无所谓了，因为怎么撑都可以锻炼臂力，俯卧撑本身的目的就是锻炼臂力。无非是有些做法很费力，但是费力久了臂力也一样会提高。首先：你做俯卧撑的目的是什么？俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力，用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。
如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌一般情况，分三种大概模式，一、就是两掌撑地的时候，比肩膀窄一点，这个方法很难使用力量，因为这个对以肱三来说，效果很好。二、与肩同宽：这个比较标准，对于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量三、比肩膀宽：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大，当然，三种方法，对于背部肌肉都比较有效果。
