增长臂围的秘诀就是锻炼三头，带你用一对哑铃居家练出大手臂！动作一、反向臂屈伸。双手支撑凳子，双臂紧贴在身体两侧，脚跟点地用手臂的力量控制身体，动作二、颈后哑铃臂屈伸，双手交叉握住哑铃放在脑后，掌心朝上，手肘成一个比较舒服的角度，这个动作可做大重量就要锻炼肱三头肌长头。动作三、俯身哑铃臂屈伸，身体俯身大臂与地面平行，手内旋点做屈伸。
1、胳膊骨折做手术后伤口痊愈了,但是伸不直回弯也受限,怎么锻炼才能...骨折后主要是锻炼伸屈为主还有旋转。定期复查也很重要。要自己逐渐用力，主动和被动用力都需要。也可以适当热敷和医院理疗、做康复等促进。骨折后，患肢不能正常的弯曲、伸直，活动受限，这是在骨折的同时，里面的韧带也有伤了，韧带损伤自身是很难修复的，在治疗上也远比骨折难治，更不是靠锻炼就能恢复好的，拖的时间越长，治疗恢复越困难。一般在对于关节功受限的问题上，医院西医除了让患者加强锻炼外别无它法，但只锻炼不用药治疗都是难以恢复的，很多锻炼半年、一年甚至更长时间都无法恢复到正常的状态。
2、怎么锻炼手臂力量怎么锻炼手臂力量■手臂运动11.身体站直,双脚开启与肩同宽,手向两旁开启伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重复三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动21.身体站直,双脚开启与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。■手臂运动31.像做伏立挺身一向手撑著身体,
2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。●哑铃手臂运动11.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次。●哑铃手臂运动21.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
3、怎样锻炼胳膊肌肉在家怎么锻炼手臂肌肉1、哑铃弯举：固定肩部与手腕。2、臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留，3、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。4、向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显，5、肱三头肌俯身哑铃臂屈伸：身体躯干尽可能平行于地面。6、大臂靠近身体与背部平行，7、向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。
