这样练肌肉让你更强壮！离心收缩训练的奥秘！运动解剖程序放视频最后。为什么健身中特别是放回动作的时候经常跟你说动作要慢？因为这种发力方式既可以让你的力量训练更高效，还可以加强肌肉功能预防受伤，而这种收缩方式就是我们常说的离心收缩，这种收缩方式你可以理解，唯如视频所示，适当你再放回动作，虽然肌肉是拉长的，但可以想象内部依然有力量对抗，不让动作下放过快。
在离心阶段肌纤维会被拉的更长，被拉长之后会产生更多的肌纤维细胞的细微损伤。而肌肉的增长则是在肌细胞每次训练的损伤之后，修补重建的过程。另外在离心阶段有效的控制能避免由于突然的重量下放，肌肉关节来不及适应，会造成不必要的突发性刺激。而有效的离心控制也能进一步强化你的肌腱。而在一些需要频繁离心收缩运动中，针对性的加强肌肉的离心能力就显得特别重要。
1、腹肌锻炼动作-腹肌锻炼要点腹肌锻炼动作腹肌锻炼要点健身知识：腹肌锻炼动作、方法、要点大全，腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。无论男女都期望自己能拥有结实、性感的腹肌。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，千万不要忽视腹部的健美锻炼。腹部肌肉按整体来分可以分成4个部分，分别是腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。
平时一般人以为做做仰卧起坐就可以把腹肌锻炼的很好看，显然这是个错误的想法，就算锻炼下来也不怎么好看，我们必须分部位锻炼才可以把腹部肌肉练得像明星那样好看。健身吧为你精选腹肌锻炼动作，选择适合你的，坚持练习吧。关于腹肌锻炼的视频教程，可参考：健身吧腹肌那点儿事关于腹肌锻炼的频率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。关于腹肌锻炼的数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选24个对你最有效的练习，只做三组，每组3050次，每一组都应达到完全力竭。
2、怎样锻炼腹肌怎样锻炼腹肌怎样锻炼腹肌，腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱活动，那么我们该怎样锻炼腹肌呢，感兴趣的朋友就快来看看吧。怎样锻炼腹肌1一、仰卧卷腹手碰脚仰躺在地板上，两手合握放在头顶上方，两脚并拢伸直，脚尖向上，腹部肌肉持续紧张。依靠腹部力量，抬起上身肩部离地，屈膝上抬直至大腿和地板垂直，此时手去触碰脚踝。
这不规范容易损伤脊椎，锻炼前可以拉伸一下。二、侧卧抬腿身体侧卧，两手可以放在地板上，支撑上身离地，两脚并拢伸直，膝关节不要锁死，依靠腹部力量往上抬起双脚，身体姿势呈“V”，然后降下双腿。这训练过程中，两脚一直保持离地悬空的状态，与地板距离在510左右即可，三、俯卧抬腿俯卧在地板上，两手合握，前臂支撑在地板上，脚尖着地，双腿伸直，膝关节不要锁死，身体呈一条直线。
