圆肩驼背体态的原理很好理解并纠正，运动解剖程序放视频最后。其实改善圆肩驼背没有那么复杂，看了这个视频你很快就能理解原理并纠正训练，总的概括来说，圆肩驼背是肌肉张力失衡造成的，身体前侧过于紧张而后侧肌肉无力，例如久坐含胸驼背，使我们的中下斜方肌长期拉长而无力，无法维持住肩胛骨位置，同时肱骨也长期处于内旋状态，从而形成圆肩驼背体态。
首先先放松紧张的胸部肌肉，建议可以将手置于门两侧，记住肩与大臂保持一定角度，不要将大臂抬得过高。然后胯部向前感受胸大肌的拉伸感。接着加强中下斜方肌。推荐可以先做t字上举与y字上举，激活我们的中下斜方，再进行练习。坐姿划船与高位下拉的训练加强。另外再加强肩关节外旋肌，利用弹力带或龙门架绳索做肩外族训练即可。最后不要忘了经常锻炼脊柱的灵活性。
1、要怎样练肩呢?有什么健康有效的练肩方法吗?练肩如何去练？学会这5个练肩必备动作，助你练出宽阔肩膀。可以去打篮球。打篮球时会经常用的肩膀的力量，可以进行肩部的锻炼，是很有效的方法。经常活动肩膀，可以做肩部绕环动作，按摩肩膀。爬墙是很好的健康锻炼方法，可以改善肩膀疲劳，缓解肩部疼痛。练肩需要坚持。每天早上起来。把双手打开放置门的两侧，固定时长在一分钟到两分钟。每天坚持510次，一个月左右就会有成效。
那么这个动作跟杠铃提拉类似，但是杠铃提拉大家都知道，我们做的时候容易引起肩峰撞击。但是龙门架绳索提拉就不会，因为你的手臂不用内旋，所以肩峰空间很大。采用不同的姿势，具有不同的练肩效果。如果你想三角肌中束更加饱满的话，那么你就要离龙门架近一点。如果你想同时练到三角肌前束、后束和中束的话，那么你就要离龙门架远一点。同时进行这个动作的时候，没有什么规范，唯一的要求就是，你的肩部不能过分耸肩。
2、怎样练成宽阔的肩膀宽阔的肩膀怎么练宽阔的肩膀穿衣服总是比较好看，也会给人优雅大方的感觉，所以想要有个想看的形体肩部是比较重要的，下面来看看宽阔的肩膀怎么练习吧。怎样练成宽阔的肩膀1、哑铃上推动作要领：在做这个动作的时候，要保证自己的腹部肌肉保持收缩状态，这样是为了让腰部有力量，避免背部承受太大的压力，导致动作变形，肌肉受损。其次，挺直上身部位，肩膀向两侧打开，准备阶段，肩部是平行于地面。
记住这个过程是保持三角肌对哑铃的控制。2、哑铃侧平举动作要领：首先抬头挺胸，让背部上侧有点收紧的感觉，将自己的重心放在脚掌前侧，手臂自然垂放。肩部要稍微放松的状态，然后用三角肌来发力，从两侧抬起哑铃，直到手臂完全与地面平行。记住动作进行当中，哑铃要时刻在肌肉的控制下。3、杠铃后上举动作要领：坐在专用的凳子上，挺直自己的上半身同时收紧腹部，轻轻将杠铃放在自己的颈后，双手要拖住，握住杠铃的距离最好不是窄握，危险性太大了。
3、用龙门架训练单侧手臂力量,有什么训练要点?手臂肱二头肌训练详解：龙门架单侧手臂力量加强训练要点。需要注意动作要标准，如果把动作做标准的话会事半功倍，也会让我们的上肢肌肉得到充分的锻炼，也会使全身脂肪燃烧，第1个训练的要点就是，单侧手臂一定要掌握这种爆发力，才能够得到很好的臂力提升要反复的练习，第2个训练的要点就是在进行训练的时候，手臂一定要非常有力量感，才能达到很好的效果。
