科学提升跑步能力力量专项训练。想要提升跑步效率光靠跑可不行，多做一些肌肉力量耐力，柔韧性的专项训练，提高综合能力改善跑姿也能减少关节的压力，弓步提膝，平衡单腿的力量耐力，提高髋关节的灵活性避免坐着跑，小步跑，提升步频和下肢灵活性，如果步频很低可以多练习这个动作：交替提膝跳，提升大腿的前摆幅度，训练协调性，改善迈不动腿。
1、跑步能提高腿的力量吗?应该怎么跑才练肌肉使小腿变粗发达我健身已经好多年了。跑步属于有氧运动，一般喜欢减肥的人就经常通过跑步达到减肥的作用。所以你没看那些长跑运动员大都比较瘦么。但是如果跑的快就不一样了，这里说的快一定是具有爆发力的，比如100米200米加速跑，这些短跑可以促进大腿肌肉的训练，长期训练，大腿会变得粗壮有力，当然还可以锻炼臀部肌肉。如果你是男性，经常短跑可以促进大腿臀部肌肉的发达，但是你放心，短跑不管怎么跑，大腿和臀部肌肉怎么发达，都不会像健身房那样训练不好就会变得走形。
2、跑步怎么可以让腿摆动的更快一下?怎样训练?我觉得训练真的是非常简单，更非常的容易，因为跑步还百度了，更快，那是需要腹部力量和。击剑力量如果腹部力量和极限力量没有达到你想要的那个成果的话，嗯，你是无法去。跑的很快。如果想要训练让自己摆动的更快一点的话，那么可以训练小步跑，然后高抬腿等等，锻炼腿部的灵活性。跑步想要让自己的腿摆动的更快你可以啊多练习压腿负重小跑和跳楼七跑楼梯蹲起这一类的可以对这一方面有一定的帮助。
3、怎么跑步可以瘦腿1、跑步之前先按摩腿部约10分钟，可以让腿部的脂肪游离出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。2、跑步地点最好是室内，双臂保持摆动，减小双腿摆动的幅度，这样既能消耗大量的热量，又能够减少对腿部肌肉的刺激，有利于塑造优美的曲线。3、蛋白质会促进肌肉的生成，每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质，尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质，以免腿部长出新的肌肉。
沐浴完要记得放松腿部，及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉。5、跑步后的15~30分钟内进行放松活动，多按摩小腿并拉伸，按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉，可以用双手合成一个圈，圈住小腿的肌肉往上提，从脚踝一直做到大腿的根部。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟，在膝盖窝的地方按压7次，要用点力。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压，一直到大腿根部。
