有氧运动和无氧运动的区别？有氧运动：減脂运动强度较低、耗能较小，运动时心率保持在最大心率的60%-80%，能长时间进行。主要消耗:脂肪、碳水化合物、蛋白质，无氧运动：塑形，增肌，无氧运动又叫肌肉训练，短时间、高速剧烈、运动时心率大约在130-150次/分以上，容易使肌肉疲劳，主要消耗：碳水化合物有氧vs无氧哪个更减脂。
运动强度较低，耗能较小，能长时间进行无氧运动：塑形，增肌，适合长期减脂塑形人群强度大，偏剧烈，适合短时间运动。常见有氧运动和无氧运动有哪些？常见的有氧运动：跳绳、慢跑、爬山、骑自行车、健身操、练瑜伽、游泳、打球、快走、爬楼梯等。健身房:跑步机、椭圆仪、蹦跳动作等。常见的无氧运动：短跑、举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。
1、什么是有氧运动和无氧运动很多人有个认识误区：轻微运动、氧气消耗少的是无氧运动；要出汗花力气，耗氧量大的是有氧运动。其实，有氧运动和无氧运动的区别在于运动的能量来源。如果人体运动的能量主要来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动；如果能量来自肌肉的无无氧运动的能量，依赖的是储存于肌肉内的能源，而不是主要依靠来自空气中的氧气。无氧运动说的“无氧”二字，指的不是人运动时不呼吸氧气，而是指运动时耗能不是来自于氧气。
因此，无氧运动是剧烈的、短时间的运动。比如，刘翔110米跨栏，12秒88就已跑过终点。他起跑时吸的那口氧气，根本还没有进入细胞去参加“燃烧”葡萄糖的活动。也就是说，氧还没有起作用，而运动就已经结束了。这时，人利用糖原的酵解，生成乳酸获得运动的能量。简单地说，人在利用氧气的过程中，有一个时间差。这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成了无氧运动。
2、什么叫有氧和无氧运动运动项目可分为3大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。
由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在45~60分钟，运动时心率应达到120~140次/分，每周坚持3~5次为宜，无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能10~180秒，比如100m或200m赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。
