只需3个拉伸，腰腿真舒服。腰部最喜欢的拉伸锻炼它来了！无论您是想强化腰肌部分的锻炼，锻炼坐骨区部分的拉伸及腿部足部的放射性拉伸，都可以达到非常好的锻炼感，动作1、做折叠摆臂目视前方脚尖点地，用腰肌的力量做左右伸缩训练，这个动作建议持续30-50次，动作2、做左右牵拉臂训练，这个锻炼主要的发动力在于臀部坐骨区，通过坐骨区的力的传递，让整个臀区和腿区达到很好的锻炼感。
1、锻炼腰部的运动有哪些锻炼腰部的运动有哪些一旦腰部不好，就会对我们的日常生活带来很多烦恼，其实我们在平时当中可以通过一些运动来增强我们的腰部力量。今天就由我来告诉大家锻炼腰部的运动有哪些吧，请看看本文内容。1、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。
2、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。3、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。
2、哪些运动可以锻炼腰哪些运动可以锻炼腰你知道哪些运动可以锻炼腰吗？腰部是支撑人体很关键的一个部位，但是现代人多少都会有一些腰肌劳损的问题，应当多加注意。我已经为大家搜集和整理好了哪些运动可以锻炼腰的相关信息，一起来看看吧。哪些运动可以锻炼腰1在运动上：消瘦者应以中等运动量（的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟，一般情况下，每组应能连续完成8至15次。以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳，腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
