前面视频教了大家如何快速缓解急性腰扭伤。这个动作来源于一个康复治疗技术——拮抗松弛术非椎间盘源性的急性腰扭伤，主要原因是腰方肌或腰大肌拉伤，这个姿势动作可以放它处于短缩、放松状态，在急性损伤时，避免过度刺激可以缓解不适，这和内科医生开非甾体抗炎药或骨骼肌松弛剂一个道理如图1，腰方肌位于腹后壁腰背部，在脊柱的两侧，它的内侧有腰大肌，后方有竖脊肌腰大肌是髂腰肌的重要组成部分，很多人不懂髂腰肌和腰大肌的关系，髂腰肌和髂肌和腰大肌的统称，也就是如图2。
1、腰方肌拉伸的感觉腰方肌是一条重要的腰部肌肉，常常会因为长时间的站立或坐着工作而出现紧张或僵硬，需要进行拉伸放松。腰方肌拉伸的感觉可能因人而异，但通常会有以下几种感觉：1.拉伸感：在正确的做法下，腰方肌拉伸可以让肌肉得到充分的拉伸，产生一定的张力，让肌肉得到放松。2.舒适感：当腰方肌得到充分的放松时，身体会感觉到舒适和轻松。这种感觉可以缓解腰痛和僵硬等不适症状。
这时候需要适当调整拉伸强度及方式，并进行适当休息。4.压迫感：在进行腰方肌拉伸时，很可能会感到身体受到了一定的压迫感，这是正常的感觉，但需要确保不要让身体受到过度的压力，以免引起身体伤害。总之，腰方肌拉伸的感觉会因人而异，但肯定会带来一定的放松和舒适感。人们可以尝试不同的拉伸方法和强度，选择最适合自己的拉伸方式，以达到最佳的放松效果。
2、骑车腰疼怎么办骑行运动是一项历史久远的运动，也受到越来越多人的喜欢，周末到郊外骑行也逐渐成为一种时尚交际的休闲活动，既锻炼了身体，也欣赏了美景，身心均得到放松。但是，骑行也是一项需要较高耐力、速度和平衡的运动，很多骑友都反映骑行运动中，经常会出现腰背酸疼不适，今天我们就说一说骑行腰疼该怎么办？骑行是需要人和车相互配合才能完成的运动，所以骑行出现身体不适反应，首先要考虑的是人和车是不是能够相互吻合，这个过程是通过生物力学的测试，来让人和车达到最佳的力学支撑，使身体在骑行过程中，每一个关节都能够均衡的分担重力，获得最适宜的骑行姿势，既保护了身体，也节约了身体能量消耗，让骑行更加的安全有效，专业上把这个过程叫做bikefitting，所以进行骑行之前，应该去做一个完整的bikefitting，选一个适合自己的车。
3、腰间盘突出腰部肌肉僵硬怎么才能好腰间盘突出腰部肌肉僵硬，是腰部经络血管淤堵，血行过慢，导致腰间盘及腰肌都缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，退化，承受力下降。它或是自身长期纵欲损耗大量的肾气，或是自身腰部受寒，或是自身长期久坐久蹲，压迫腰间盘及腰肌，导致腰部气血运行过慢，便会如此，要恢复它，需要强健自身体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养腰间盘及腰肌，变得强健，有力。
