瘦肚子超快的一套HIIT动作。教练，我想瘦肚子仰卧起坐可以吗？仰卧起坐是我们腹部力量训练，根本达不到直接减肚子的效果，想要快速瘦肚子，跟我学这套世界功能的HIT训练，每天坚持15分钟还你平台小腹，先做30次提膝击掌，整体减少腹部脂肪堆积，然后做30次单侧提膝消除腰侧赘肉。接着做30次抬腿提膝，摆脱小肚子，收紧腹部线条。
1、怎么锻炼才能快速减肚子1、腹式呼吸减肚子首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。3、拍打腹部动作首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。
2、怎样锻炼瘦肚子3个高效瘦肚子动作，让你在家也能瘦！横扫腹部多余脂肪很多朋友平时都特别希望自己能够变得更加苗条一些，尤其是腹部的赘肉是比较难减掉的，有些朋友用了不少的方法，可是都没有成功，其实只要我们坚持一些动作，一段时间后就可以成功的瘦肚子了，3个高效瘦肚子动作，让你在家也能瘦！横扫腹部多余脂肪。如何有效的瘦肚子，这些方法最有效方法一：要想瘦肚子，先做一些针对性的动作，身体平躺放松，双体离开地面上半身贴着地面，头部稍微抬起来，眼睛看着上方四十五度的地方，下巴微微收起保持均匀的呼吸，要瘦肚子每天重复这个动作二十秒，累了休息一会儿继续再坚持，总的做三组。
3、怎么锻炼瘦肚子瘦肚子最重要的其实不是直接锻炼腹部肌肉，而是要先练习呼吸。我们的腹肌其实不是8块，确切来说应该是6块，我们常说的8块腹肌其实就是一块肌肉腹直肌，腹直肌明显，腹部肌肉轮廓就会明显，我们经常练习的腹部动作大部分都是练的腹直肌；出来腹直肌，我们还有腹内斜肌（2块）、腹外斜肌（2块）和腹横肌（1块），腹横肌在我们瘦肚子的过程当中起着最重要的作用，因为腹横肌是包裹我们腹部的一块肌肉，只有这块肌肉紧了，我们的肚子才会瘦的明显。
