射箭专项体能。哈喽我是李住伦，今天这期视频跟大家分享一下射箭体能训练部分的知识，有关射箭体能训练呢，今天跟大家讲2个动作，第一个动作是哑铃或者是弹力带的直体侧平举。这个动作大家很常见，也会经常去做，关于这个动作锻炼到的肌肉部位和对射箭的一些帮助是什么？今天跟大家去简单聊一聊，首先呢他锻炼的是我们三角肌的中束，三角肌分为三个部分，一个是前束，中束与后束三部分组成三角肌。
就是在我们举弓，欲拉到靠位加力的过程中，它起到一个相对稳定的作用。当然他只是稳定肌群的其中一部分，还包括小肌群呢。前束后束都会参与用力，包括在压力稳定的这个过程中，三角肌的中束起到很大一部分作用。第二个动作就是哑铃或者弹力带的前平举，就是做这个动作。这个动作练习到的是我们三角肌的前束。前束的作用是在我们举弓的过程中，他胳膊是以身体向前带有一定角度的，那么同时用到的肌肉，就是三角肌的中束与三角肌的前束，这两块肌肉把弓举起来，在加力的过程中，同样也起到一定的稳定作用。
1、怎么练强壮的三角肌?怎么练强壮的三角肌？三角肌是力量、威猛和强壮的象征。有一对强壮的三角肌，可以向人展示你的健康与力量，而三角肌也将帮助你打造一个更完美的肩部。那么，在日常生活中，我们应该如何做，才能练就强壮的三角肌？一起来跟我看一看。怎么练强壮的三角肌？1三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。
那要如何打造完美的的肩部呢，健身达人告诉你，只要一对哑铃。根据自身条件不同，力量不同选择好一个合适自己的重量，初学者不要太重，按下面动作做。下列有两个组，每组4个动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为35组，视个人情况而定。三角肌一个星期练2次，最多3次。
2、三角肌怎么练习?怎样练出坚硬的三角肌?俯卧撑。因为俯卧撑能最大限度的拉动三角肌进行运动，效果很好。要想练出坚硬的三角肌，就要每天坚持做俯卧撑。第1点，三角肌可以通过这种拉伸的训练去刺激肌肉，然后让肌肉达到非常谨慎的这种爆发力是非常有效果的，第2点就是应该进行三角肌肉的这种重量的训练，通过举哑铃的方式去刺激三角肌，达到非常好的锻炼的效果。三角肌主要是要进行背部的练习，杠铃划船，俯身哑铃飞鸟，v字支撑转体等等，长期练习可以练出坚硬的三角肌。
如果三角肌练好了，整个人的块头就会显得非常壮、非常结实、健美而具有魅力。如果三角肌练好了，绝对比腹肌还有胸肌什么的绝对能够吸引到异性的青睐。三角肌练好了绝对是非常好看的，那么，三角肌怎么练习才好看呢？要么就不练，要练就练犹如钢盔一般的三角肌！首先，我们要知道三角肌分为前束、中束以及后束。前束是我们肩膀突出的那块肌肉，非常显眼，练好了我们的块头一下子就起来了。
3、怎么练三角肌练三角肌的方法1、肩上推举:手握哑铃放于肩两侧，吸气，吐气向上推这个动作做12次。2、上提动作:将哑铃放于身体前侧，提肩，向上提拉哑铃，3、肩后拉:俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃。4、直臂前平举：是锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃，5、哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。
