流言内容：运动后拉伸有助于放松肌肉，拉伸时间则越久越好。真相解读：拉伸时间过长，不仅效果不会更好，还会带来过度拉伸的风险，研究表明，总拉伸时间超过半个小时，与拉伸10分钟相比，并无明显益处，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险，通常运动锻炼后每个拉伸动作做30秒-60秒、1-2次，各种动作的拉伸总时间为10分钟左右即可。
1、运动完拉伸有什么好处-如何做拉伸运动拉伸运动的好处1、增强血液循环如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。2、提高身体灵活性拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。
运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。4、改善肩颈僵硬长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。5、保持身材都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔12小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。
2、一直有个问题,练完腹肌拉伸有什么用1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。6、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
3、为什么练完弹跳训练要拉伸?拉伸能促进我们肌肉的恢复，在拉伸的过程中，肌肉能得到很好的放松，避免因为肌肉拉伤对我们的身体造成损害.拉伸能预防我们的肌肉过度紧张，在运动过程中，肌肉是处于高度紧张状态，训练结束后，我们如果不去拉伸的话，久而久之肌肉的紧张感就会很强，影响我们的体态，严重的话还会压迫到神经，影响身体健康.。做完任何运动都需要做拉伸放松，起到缓解肌肉紧张，拉伸肌肉线条的作用，对身体有益无害。
