很多跑者在跑完之后都会进行跑后的拉伸，但是据我观察很多拉伸动作都是错的，或者说拉伸的效率是比较低的。借助这个机会给大家分享一下如何做出正确高效的跑后拉伸，当然在拉伸的时候，我建议大家如果穿碳板，我建议你们换完碳板鞋之后再来拉，因为碳板鞋对于拉伸动作会有阻碍的作用，我现在穿的是一双慢跑，它可以曲折所以不受影响。01、小腿后侧。
因为现在可以展示，做左侧小腿拉伸的时候，首先将你的脚尖抵着柱子，然后膝盖要伸直千万不要屈膝，膝盖伸直，然后将你的腿伸直之后臀部往前去送，这时候会感觉到小腿后侧有明显的牵拉感。因为很多人在拉伸的时候臀部是撅在后面，这样小腿是没有拉伸到的，做完一侧就换另一侧。这是属于小腿拉伸的第一个技巧。膝盖伸直臀部往前送。第二、拉伸小腿完了之后大腿怎么拉伸呢？
1、跑后什么时候做拉伸对身体比较好?为什么?跑步后立即就可以做拉伸，回家后再使用辅助工具，比如按摩滚筒来回按摩小腿，放松效果更好。跑步后伸展作用跑步后的伸展则比热身更容易被忽略，跑前不热身会让人紧绷或者尝到抽筋的痛苦而心生警惕，但跑后身体疲累、心情放松，只想快快回家洗澡休息，不收操也不会有立即的危险..殊不知累积下来的潜在伤害才更危害你的身体每次运动，肌肉一再重复拉长再收缩的动作，也可说是受伤再修复的循环，紧绷的肌群需要在运动后短时间内藉由伸展恢复原有长度，否则将造成疼痛，运动后肌肉也势必堆积黏滞性废物与乳酸，未代谢废物堵塞在肌肉里，造成肌肉组织受损、沾黏，当跑者感受到某些部位跑步时特别容易疼痛，可能已经堆积在肌肉深层，必须求助于医生了。
2、一天中什么时候拉韧带最好只要你有空就可以拉,不会时间段,一般早上最好.下面介绍方法:科学的拉韧带方法一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。
换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五、压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。
3、起床做拉伸运动好吗拉伸运动什么时候做好1、刚睡醒时是不能做拉伸运动的。因为人在睡觉时身体的各部份都处在一个相对的休眠和收缩节段，如果刚睡醒就做拉伸运动，容易把肌肉和韧带拉伤，最好先做一下身体的预热运动，再做拉伸运动为宜，2、身体预热运动可以在阳台上或者卧室里作，扩胸运动让身体更快恢复到活跃的状态，有助于活络筋骨，让四肢都得到充分的锻炼，加快人体血液的循环，让心情更加舒畅，让一天有了开心的开始。
