二头有肌峰吗？三头有马蹄印吗？我来教你怎么练！肌峰高不高？马蹄印深不深？今天有小伙伴问二头的肌峰怎么练高？三头的马蹄印怎么练深？今天我教给大家2个技巧，要想练到肌峰，首先要看肌峰在什么情况下收缩的是最完整的。当小臂外旋的时候肌峰整个就都出来了，所以以后做弯举一定要加入小臂的外旋，对，就是这样，外旋练，我们的三头要做臂屈伸对不对。
也就是马蹄印是吧？来我做一个动作你就明白了。做臂屈伸的同时看内旋，在内旋的时候外侧头整个都膨胀起来了，收缩的是最好的状态。所以你就明白了吧。以后做臂屈伸的时候一定要加入小臂的内旋，明白了吗？所以给大家总结一下，要想肌峰练得好，小臂弯举的时候一定要外旋，要想外侧头变得好，肱三做臂屈伸的时候一定要内旋。知道了吧下课！
1、与产生屈臂的动作有关的肌肉活动是什么哑铃。单杠。吊环。引体向上。俯卧。你的身体在这样的条件下已经很好了，如果要加强就需要一定的器材或到专业的健身房进行锻炼。另一种方法就是依靠简单的锻炼方式，经过长期的坚持就会出现你要的那种的效果。推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控.侧平举：主要练三角肌中束。
也可单臂做，两臂轮换。俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。
2、什么运动能锻炼肌肉?哪些运动可以锻炼肌肉力量？下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸2>背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿):一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟，动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作，动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
