以优质碳水化合物为主。米饭、馒头、面条等主食，以及香蕉、土豆、红薯、玉米和燕麦等都是优质的碳水化合物来源，优质碳水化合物能够提供持久的能量，并有助于维持饱腹感，使你的营养摄入更加均衡，这对于健身后的恢复来说尤为重要，相比之下，米粉、饼干等劣质碳水化合物的吸收速度较快，供能时间短，营养价值也相对较低，因此，我们推荐以优质碳水化合物为主食。
1、健身后吃什么补充蛋白质和碳水化合物?健身力量训练后，适当摄入蛋白质和碳水化合物对于肌肉恢复和增长都是很有必要的。首先，蛋白质是肌肉细胞的基本组成成分，适当的蛋白质摄入可以帮助肌肉修复和增长。因为力量训练的过程中，肌肉组织会受到微小损伤和炎症，适量的蛋白质可以加速修复和恢复。其次，碳水化合物是肌肉组织的能量来源，力量训练过程中消耗的能量主要来自于肌肉内部的糖原，补充适量的碳水化合物可以帮助肌肉恢复和恢复糖原储备。
一般来说，力量训练后首先摄入的应该是一些快消化的碳水化合物，以尽快补充肌肉的能量，然后再进食蛋白质。建议选择高质量的蛋白质来源，比如鸡胸肉、鱼肉、牛奶等，而不是仅仅依赖蛋白质粉。需要注意的是，摄入的蛋白质和碳水化合物的量应该根据个人情况来定，包括身体质量、训练强度和目标等。此外，训练后首个小时内进食是最佳的时机，此时身体对营养物质的吸收和利用能力最强，应该抓住这个机会及时摄入适量的蛋白质和碳水化合物。
2、健身的时候要控制饮食,健康的碳水来源主要有哪些食物?健康的碳水来源主要是很普通的日常饮食，例如大米、蔬菜水果等，健身的人可以根据自己的需求来选择既可以饱腹又能补充能量的食物。主要是来源于米饭，喝的水，还有水果蔬菜里面含的也有大量的碳水化合物。所以，健身的人要保证摄入足量的蔬菜水果。我们可以吃一些鸡胸脯肉或者一些西蓝花，菜花等蔬菜，多喝苏打水，多吃鸡蛋，也可以适当的喝一些蛋白粉。
3、那些是碳水化合物啊,健身后应怎样吃啊碳水化合物的种类有很多了一般情况下含有糖类的都属于碳水化合物健身过后多一段时间再进食，而且别吃太多哦主要补充些水分和矿物你的健身馆教练都知道该如何去补充详细情况问他们就好了，他们会根据你的健身状况做调整。碳水化合物与蛋白质、脂肪是人体等量来源的三大支柱。碳水化合物是产生能量与储存能量的物质，是有机化合物的一类，也被称为糖。
如：甘薯、马铃薯、甜玉米、洋葱、葡萄、蜂蜜中含量丰富。双糖类：双糖有三种，即蔗糖、麦芽糖和乳糖，蔗糖几乎存在于所有的水果蔬菜中。麦芽糖存在于发芽的植物中，淀粉经消化道分解后可产生麦芽糖，乳汁中乳糖含量丰富，多糖类：多糖包括淀粉、糊精、肝糖、纤维素。淀粉存在于所有谷类、面粉、马铃薯和其它根茎类农作物及干豆子中；种子发芽时，淀粉分解形成糊精，淀粉类食物在高温下，也会分解成糊精；肝糖存在于动物身体中，主要储存于肝脏中；纤维素存在于水果、蔬菜的外皮以及谷类的麸皮、种子的外皮中。
