瘦小腿的三个硬核动作。很多粉丝问我小腿粗怎么办？今天就彻底把瘦小腿的底层逻辑给你整明白，首先要能分清你是属于肌肉型还是脂肪型，肌肉型小腿是这样的，脂肪型小腿是这样的，自己对号入座，脂肪多就是胖的减脂，肌肉多腿型不好看就是因为生活习惯导致的小腿粗，肌肉外翻膝盖朝伸，多数是足弓塌陷脚底无力。日常不良的走姿站姿跑姿都会让小腿肌肉带长，而肌肉是用进非退，所以小腿能不发达吗。
既然是生活习惯带来的问题就从生活习惯上改变。第一、少穿高跟鞋，少穿底太软的鞋。第二、多勾脚走路，不要垫着脚走，这样臀部的肌肉就会代替小腿承担更多的力量。第三、练习3个动作，把小腿上的力量分摊到足底和臀部上。动作一、锻炼足底力量，建立足弓，不管坐在哪就用脚趾使劲的抓地，要抠出个三室两厅的。第二、增加脚踝的灵活性，脚跟落地过渡到全脚掌，是走路细腿的关键。
1、如何锻炼小腿的肌肉首先需要分析腿部有哪些主要的肌肉组成。大腿主要有股四头肌(股外肌、股中肌、股内肌)和股二头肌组成，小腿主要有胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌组成。因此针对腿部各块肌肉需要用不同的练习方式。负重深蹲如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90度角。如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌的股内肌时，需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90角，还需要将两脚尖稍内扣，成内八字形。
如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌的股中肌时，需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90角，还需要将两脚平行站立。如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股二头肌时，需要在下蹲时保持膝盖的角度小于90角。如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股二头肌根部以及臀大肌时，需要在下蹲时保持膝盖的角度小于90角以及双脚外展大八字站立。
2、如何训练小腿内侧肌肉问题一：怎样才能练出小腿内侧的肌肉这个简单，可脚尖蹬在一级台阶上，手扶墙或别的什么东西，然后身体往下降，降到最低，再快速往上蹬，每组十五次，这个不仅练爆发力，而且练小腿上的腓肠肌非常有效，我试验过的，一星期之内就有不错效果，但想练肌肉就得坚持！问题二：怎么练小腿内侧肌肉？提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。
站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习，坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样，骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。
