鸡蛋是个宝贝。坚持每天吃鸡蛋对减重至关重要，如果你对鸡蛋不过敏，那就一定要保证每天至少吃一个或两个全蛋，为什么呢？因为鸡蛋是一种全营养食品，其蛋白质的评价标准基于鸡蛋设计，鸡蛋的蛋白质是100分，其他食物的蛋白质相比，鸡蛋的蛋白质是90分、80分还是70分呢？因此，从这个角度来看，鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，最容易被人体吸收和利用。
鸡蛋不仅含有丰富的蛋白质，还含有人体所需的维生素和矿物质。更重要的是，鸡蛋的蛋黄中含有一种非常重要的物质——兔毛菌，它有助于人体肝脏的代谢，降低血液中的胆固醇水平，保护肝脏健康。因此，在减重期间，一定要保证每天至少摄入一个或两个全蛋，一定要吃全蛋，不要丢掉蛋黄，因为蛋黄的营养价值比蛋清高得多。
1、每天的蛋白质摄入60100克就足够了。你在长身体的阶段可以多吃一些的。鸡蛋每天最合适的就是50克,也就是一个鸡蛋。吃多了没什么好处。一天一个就够,而且要保证必需每天一个。蛋白质的需要量与膳食质量有关。1985年世界粮农组织/世界卫生组织(FAO/WHO)提出蛋白质需要量不分男女均为每日每千克体重0.75g，这是对完全蛋白质(优良蛋白质)而言。
2、一天一杯奶一个鸡蛋能补足一天所需的蛋白质吗?我只知道....1鹌鹑蛋3鸡蛋......其实一杯牛奶,还有鸡蛋,应该都可以的了....补太多会肥胖的。不够的，你现在正是长身体的时侯，要多吃些有营养的食物，如可怕胖可吃些瘦肉。一天三个鸡蛋，两杯牛奶才能保证一天的蛋白质。能多吃水果和蛋类女孩吃水果对皮肤也很有利。
3、孕期如何保证每天的蛋白质需要量蛋白质是孕期妈咪补充营养的第一要务蛋白质是构成胎宝宝器官组织的主要来源，调节其重要生理功能，并且能增强孕妈咪的抵抗力，维持胎宝宝脑发育，因此孕妈咪应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。除了以上这些，饮食营养均衡也非常重要！我就是在海韵之家做的月子，月子食谱是由中国保健协会营养专家与台湾营养学专家团队携手定制的。
孕期妇女尤其要重视蛋白质的补充。妊娠期间，胎儿、胎盘、羊水、血容量增加及母体子宫、乳房等组织的生长发育都需要蛋白质，尤其在孕中末期，蛋白质的需要量更是大大增加，孕期应如何保证每天摄入足量的蛋白质呢？现结合《中国居民膳食指南》，提出以下几点建议：日常膳食中多吃大豆或其制品。豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆，不但蛋白质含量高，在体内的利用率也高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。
