蛋白质补充对于肌肉损伤的原理，户外爱好者要掌握蛋白质的摄入标准！运动经常导致肌肉损伤。肌肉损伤与肌肉蛋白的分解及肌糖原储备的消耗有关，这些结果表明，运动员对膳食蛋白质的需要量比普通人群更高，特别是在一个包括大益力益训练的新的训练计划开始时，然而，由于蛋白质的最高利用率为1.5g/kg左右，所以只需要对膳食做出细微的调整即可达到该摄入量。
一项针对女性大学生运动员的研究评估了乳清蛋白和酪蛋白的效果，结果发现在阻力训练前和训练后补充蛋白质能够提升运动表现，并促使身体成分出现良性的改变。巧克力牛奶是一种有助于促进运动后快速恢复的饮料，其原因可能在于它是碳水化合物和优质蛋白的混合物，能使细胞更快地恢复到正常状态。结论：即使是少量有针对性的优质蛋白质，也能产生减轻肌肉酸痛和改善运动表现的效果。
1、怎样计算人体每天所需的热量、蛋白质以及必需氨基酸的含量如何计算一天的蛋白质需要量蛋白质的需要量,因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同.身材越高大或年龄越小的人,需要的蛋白质越多.以下数字是不同年龄的人所需蛋白质的指数：年龄1346710111415
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