好身材需要健康管理，纪录片关于卡路里的真相既教会我们如何管理身材，又让我们不至于放弃喜欢的食物！大致内容如下：1.卡路里是对食物中能量多少的度量。2.碳水和蛋白1g4卡，脂肪1g9卡，这只是均值，而不同的碳水蛋白和脂肪，能量不尽相同，3.食品工厂会称重食物，检测各类营养物质含量，计算出热量值，4.包装上写明的卡路里含量和实际上有所出入，大约10%的偏差，但是长远来看均值近乎准确。
上气不接下气、心跳加快的时候就是在快速燃烧卡路里。6.十分艰苦的训练大概每分钟燃烧20卡路里，半小时能消耗600卡，但是大多数人做不到。(我知道的是只有专业运动员以30分钟跑完10公里的速度才能达到这种水平)7.不怎么活动的情况下，大多数人1小时会消耗60-90卡。8.一早上做家务燃烧的卡路里比1小时艰苦燃烧的更多，什么都不做的话，大体格的人4小时可以燃烧高达640卡，而小体格大概290卡。
1、走路消耗卡路里如何计算?计算方法：成年人走30步可消耗1大卡，每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只需1800大卡，多出的300大卡需通过运动消耗。若要甩掉这多余的300大卡则需走9000步左右。步频，也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。根据一些研究，每分钟110步以上，130步以下的步频是比较合理的中等强度标准。
也就是说，在每分钟110步以上的步频下，走3300步到3900步就会有益于健康。相关信息：走路时不要低头含胸，否则会增加颈椎压力、挤压肺部使呼吸变得短促。我们应该挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开，收紧小腹、夹紧臀部，用胯部发力带动大腿行走。当出现胸痛等不良症状时，应减小运动量，或休息1~2天再运动。想要让走路成为一项减肥运动，就不能像平常散步一样慵懒，应适当加大步伐，同时提高摆臂幅度，才能有效刺激肌肉，提高心率，达到减肥功效。
2、卡路里计算卡路里是什么意思？卡路里只是衡量能量的方法衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。卡路里是热量的单位，1Kcal1000cal，人体内当摄入的热量>消耗的热量，多余的热量就会以脂肪的形式囤积起来。当囤积到一定量，比如按照BMI指数，达到一定值，即判定为肥胖。所谓吃太多卡路里是指吃的食物所能提供的热量太多。每公斤人体重量最低每天消耗30卡的热量,
现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般所说的卡路里还分为两种：大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡卡路里和基础代谢消耗一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。
3、如何计算运动所消耗的卡路里?正常情况下运动消耗卡路里情况。各人情况不一样,给你发个东西你可以按照这个锻炼看看!基本能量计算:1830岁15，2x体重（公斤） 680(千卡)体力活动所需要的热量体力活动所需要的热量车人体基础代谢的需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。
