10个动作练臀腿。别往嘴里旋了！我的宝贝，臀腿器械使用大全一次性让你们看个够，史密斯深蹲：大腿前侧的肌肉占到70%，臀部只有20%左右，但是蝎式登天却可以练臀不练腿，哈克机：脚踩前侧，屈髋屈膝，练大腿前侧，双脚向后，尽量屈髋而不屈膝，练臀大肌，固定腿屈伸，锻炼大腿前侧肌肉，隐藏练臀功能：大腿前侧不发力，坐直，髋关节外展，锻炼臀部凹陷处，前倾式的髋关节外展，锻炼上侧臀。
1、怎样训练大腿外侧肌肉?锻炼腹肌最有效的动作在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、大腿外翻怎么矫正?这么在意，是女孩吧？脚和膝盖能并拢，表示你的腿型很不错了。再要校正的话，可就矫成畸形了。想想，如果那半公分变直了，很可能你的脚就分开了X型腿！半公分其实是再美妙不过了，我的腿还有2cm间隙呢。我倒觉得它们再好不过。见过勉强手术校正的例子，即使是成功的，功能也是一落千丈。可以试试的方法是睡觉时在大腿两侧绑上木板。要很长时间也许会有效。
听我的忠告吧，你到了3、40岁时，真正成熟后会感谢我的。“O”型腿的矫正方法具体如下：（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次，（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次，（4）两脚平行站立。
