怎么补充糖原,补充糖原的食物有哪些

来兄弟们，姜老师带你换个角度，看看肌肉的生成。肌肉当中有糖原，损耗糖原然后再补充糖原，让肌肉当中能够拥有更多的糖原，糖原能什么呢？糖原能储存更多水分，所以我们要做的是什么？要做的就是让肌肉补充更多水分，肌肉里的糖原储备越多，才能储存更多的水分。所以在这种情况下，我们靠着一天自然的饮食，每天补充合成的肌酸量特别的少，那么在这种情况下我们需要什么呢。

①碳水化合物：碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。②补充水分：锻炼之前、期间及之后要补充水分，并把这作为锻炼计划的一部分，要养成多喝水的习惯，水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。

选择适合自己的食物。④补充糖原：锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。⑤补充流失的钠和钾：锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，比如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐，即可补充因出汗而流失的钠。⑥维生素和矿物质：体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。