腿举怎么练,自由泳打腿怎么练

新手练胸，高手练背，老手练腿，腿部训练比较其它肌群的锻炼都痛苦，但对于男性来说效果是非常棒的，可以促进雄性激素分泌，让身体的健硕感有更高的提升。腿部(股四头肌训练动作分享：箱蹲：3X8坐姿腿曲伸：3X8单侧腿举：3X10/边弓箭步：3X10/。

腿部肌肉最好是腿举，每天坚持腿举加上合理的跑步最后可以练成很好的腿部肌肉。腿部肌肉的练习，我们可以通过有氧运动加无氧运动的练习，所谓的有氧运动就是通过跑步游泳这样的运动。因为它有塑形减脂的作用。而力量练习可以更好的帮我们完善腿部肌肉的形状，增加腿部肌肉的大小。想要练习腿部肌肉，那么慢跑这项运动是非常不错的选择，在跑步的过程当中能够让肌肉特别的紧致，也能够燃烧多余的脂肪。

快速的生活给我们带来了更大的压力，让越来越多的人加入到运动当中，通过排汗和大口呼吸，放松我们的身心，释放我们的压力。并且良好的运动维护着我们的身体健康，促进着身体的新陈代谢。也有一部分人，希望塑造更好的体型，选择了运动。在全身减脂的这个过程中，最难的就是减掉腿部的肌肉。腿部肌肉常年锻炼，使肌肉层增厚，难以通过简单的运动变薄。

1.深蹲双手各持哑铃（重量根据自身条件）于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。主要练大腿肌群和臀大肌。2.箭步蹲两手持哑铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原，主要练股二头肌。4.站立单腿提踵一手持哑铃，另一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿，小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。