让全身燃脂增肌，完美打造身材！今天就来练一个组合的。这个动作可以把它翻起来，练腿，大腿内侧的肌肉，小腿的肌肉线条，练臀，臀部大小腿，练肩背，跑步的人可以直接练习，打开距离，这是手能摸到的地方，这些肌肉你们能看到吗？每天练臀腿时穿上它，腰带女生直接去飞，经典款49块钱，这是女生的经典款，飞鞋。跑步运动健身时，我不能再聊了，再聊我就忘了动作了。
练完腿可以练臀，这个是练臀上部，这个动作可以看到侧臀的肌肉线条，侧侧面的肌肉线条。侧侧面肌肉发力，你看这个裤子怎么动它，大幅度也不会往上走。女生运动健身时，把衣服和鞋子准备好，这个鞋子男女同款，颜色可以自己选。男生推荐熊猫色。跑步运动健身时膝盖不好的人，强烈推荐这款鞋，包括日常休闲和户外活动。这个品牌的鞋子值得信赖！在家里也可以练出漂亮的臀部！
1、射箭要用到什么肌肉二头肌小臂上的肌肉多做俯卧撑。1．站位：射手站在起射线上，左肩对目标靶位，左手持弓，两脚开立与肩同宽，身体的重量均匀的落在双脚上，并且身体微向前倾；（左手持弓）也可左脚微向内倾斜，身体重量均匀落在双脚上，此动作有助于增加后手的加力控制；（左手持弓）也可左脚微向外倾斜，身体重量均匀落在双脚上此动作有助于开弓人借力打开自己的前臂动作。
3．扣弦：右手以食指，中指及无名指扣弦，食指置于箭尾上方，中指及无名指置于箭尾下方。4．预拉：射手举弓时左臂下沉，肘内旋，用左手虎口推弓，并固定好。5．开弓：射手以左肩推右肩拉的力将弓拉开，并继续拉至右手“虎口”靠位下颌。6．瞄准：射手在开弓的过程中同时将眼，准星和靶上的瞄点连成一线。7．脱弦：待开弓，瞄准后右肩继续加力同时扣弦的右手三指迅速张开，箭即射出。
2、卧推可以练的肌肉卧推是健身室里最为常见的锻炼方法，而每一项健身运动都有着特定的锻炼效果，那么卧推练什么肌肉?下面我带你一一了解!卧推可以练的肌肉卧推杠铃本来就是来锻炼胸大肌还有胸小肌等胸部肌肉的,除此之外还有像是肱二头肌还有肱三头肌这样的肌肉,一般来说想要练成这样的肌肉卧推杠铃就是一种很好的办法,如果持之以恒的使用这种方法锻炼的话时间依旧就能够看出一些迹象。
这两种肌肉练好了就能够看到身体的肌肉了。卧推的身体姿势1、有斜上推、斜下推和平推，斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右,分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部,但无论怎样斜推,胸大肌的中部都承受较大压力。2、握距，可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握,可窄于肩10厘米,能着重锻炼胸大肌的起点,即胸部内侧,以及肱三头肌;宽握。
