今天要和大家分享的是一个可以全方位锻炼核心肌群的功能性训练动作——————土耳其起立。这个动作它不仅可以帮助我们提高身体躯干的平衡性、协调性和稳定性，同时还可以有效地锻炼核心肌群腿部肌肉和臀部肌肉土耳其起立该怎么练？动作要领是什么？起始姿势：仰卧在地上，双脚各打开45度，右手向上举起重物，手腕保持中立，左腿伸直，右腿屈膝，整个核心收紧。
保持挺胸目光向上。用左手手掌支撑、核心发力将身体撑起，同时把伸直的左腿后收呈跪姿，拿重物的右手保持竖直向上。左手抬离地面，重心转移至下半身，让躯干垂直于地面。将身体和右脚转向与左脚脚尖同一方向。右腿发力站起来。再按上述步骤还原到起始姿势，反复练习即可小贴士：土耳其起立是一种非常有效的全身功能性训练，要记得左右两侧交替练习。
1、身体平衡性差应该怎么纠治?深蹲站不稳，前倾后摆、左偏右斜的人很多，我非常不推荐这类人群去做大重量负重深蹲，因为站不稳导致身体受力不受控制，极易使关节肌肉受伤。大部分人觉得深蹲站不稳是肌肉力量不够或者不习惯某项动作，等到肌肉力量大了或者习惯了之后就会好。这自然是有道理的，身体协调性就是通过经常练习来慢慢完善的，但是我仍然不建议平衡性差的人去做大重量负重练习。
前庭功能主管运动平衡性，它主要功能是感应重力变化，人体前倾后仰过程中，前庭功能都会检测到重力变化，随后大脑通知身体进行调整。前庭功能失衡的人平衡性比较差，像什么走平衡木、马路牙子这些事情很难做到，那体现在健身里面就是深蹲站不稳、俯卧撑左右发力不平衡、倒立撑往一侧倒之类的。如何纠治呢？一般有两个方法。原地转圈圈。转个两圈就晕的不行的说明你前庭功能过于灵敏，转个没完没了头一点都不晕的说明你前庭功能迟钝。
2、怎么训练平衡下面有几种简易的平衡感训练方法：（一）单脚闭眼站立1.以惯用脚单足站立，另一脚屈膝离地，双手自然下垂，置于体侧。2.听「开始」口令后，立即闭眼，保持身体之平衡，直至支撑脚的脚掌移动原来位置，随即停止。（二）走平衡木可以配合坐、站、爬行或跳步等动作来训练。注意事项包括：使用平衡木、平衡板等器材均可调整高度，但越高就越要注意辅助用具及安全。
单槓游戏的技巧有：翻转、悬挂、垂、悬等。应注意的是由于单槓游戏有许多是在空中完成动作的，所以在保护方面应特别注意，无论在户外或室内都需备有安全垫，（四）木梯游戏走、爬、跳、钻洞与跳跃等与在木梯间格内跑、双脚行走等，可以培养平衡，把握瞬间性、韵律感等。此外在运动场上所需要的机能，可由训练中培养高处的平衡感及消除恐惧感，必须提醒的是攀登有高度的梯子时，需要有安全垫，做好保护措施。
