进入中年更易发福，将军肚、水桶腰，几乎成了标配，还总是减不下去。这与人体内的脂肪种类有关，人体的脂肪有白色脂肪和棕色脂肪之分，其中，白色脂肪的主要功能是把多余的脂肪储存在皮下、内脏周围，不易消除而棕色脂肪则消耗能量生热，是人体自带的减肥良药，然而，随着年龄的增加，人体内棕色脂肪的含量会不断减少，消耗的热量就更少了！因此，中年人若想减肥，就要充分调动仅有的棕色脂肪。
1、体脂怎么减下去减体脂的办法1、做到早睡早起如果想要有效控制体重，防止体内脂肪物质大量堆积，最重要的就是每天做到早睡早起，通过睡眠调节这种方式也是控制体重有效的方法。很多人长期缺乏睡眠，在熬夜的影响下会导致精神状态变差，而且不利于身体对瘦素的分泌。瘦素分泌量减少，脂肪物质燃烧速度变得缓慢，有可能会让减肥的难度增大。为了降低体脂率，最重要的就是每天规律睡眠、正常作息，帮助加速脂肪物质燃烧，达到控制体重的效果。
有氧运动带来的好处明显，不仅可以提高心肺功能，还可以促进脂肪物质的燃烧。很多人长期缺乏运动，有可能在久坐不动的影响下导致身体循环速度变得缓慢，而且体内的脂肪没有及时利用掉，减肥难度也会增大。为了尽快降低体脂，最重要的就是结合自身情况选择强度适合的锻炼形式，比如像游泳、跑步这些运动项目都可以适当进行，发挥良好的减肥效果。
2、怎么减体脂啊?你尽量少吃甚至可以不吃主食(高GI值的碳水化合物)，可用红薯或者玉米代替。蛋白质要跟上，油脂尽量少吃，别吃撑就行。然后规律锻炼，建议做高强度的无氧运动。长期坚持，最多半年，就可以减掉多余的体脂。拓展资料：1.体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。
而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。2.男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况，但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%3%，3.体脂%1.2×BMI 0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中性别男取值1，性别女取值0）BMI即身体质量指数。
