爬楼后拉伸。还有谁空腹爬楼后不拉伸的，今天和大家分享五个拉伸动作，一、大腿前侧拉伸：手抓住脚踝，感受大腿前侧拉伸，二、臀部拉伸：一条腿搭在另一条腿的大腿上，身体向下坐，感受臀部的拉伸感，三、大腿后侧拉伸：把腿搭在窗台上，上身向腿靠近。四、小腿拉伸：两脚并拢踩在台阶处，拉伸小腿，五、髋关节拉伸：前腿向前迈一大步，后腿向后蹬直，髋关节向下压，感受后腿髋关节拉伸感。
1、如何拉伸臀部肌肉群,求具体的方法,谢谢了你好，减臀部六种方法：一、滚动臀部1.平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。2.吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。
站立，将左脚向前迈出一步，右脚向后迈出一步。将身体重心向前移动，弯曲左膝盖，保持右腿伸直。这种拉伸可以帮助放松大腿肌肉，提高腿部的灵活性。以上四种拉伸方法都非常简单易学，可以在家中或者办公室进行。但是，需要注意的是，拉伸时一定要缓慢、轻柔地进行，不要用力过猛，避免拉伤肌肉。另外，建议在运动前进行适当的拉伸，帮助预防运动受伤。坐在地上，将右腿伸直，左腿弯曲，将左脚放在右膝盖上方。用左手将左膝盖向右方拉动，同时用右手扶住右脚。这种拉伸可以帮助放松臀部肌肉，缓解臀部的疲劳。坐在地上，将右腿伸直，左腿弯曲，将左脚放在右膝盖上方。用左手将左膝盖向右方拉动，同时用右手扶住右脚。这种拉伸可以帮助放松臀部肌肉，缓解臀部的疲劳。坐在地上，将双腿伸直，双手放在腿上。缓慢地向前弯腰，尽量让双手触碰到脚尖。然后缓慢地恢复原位。这种拉伸可以帮助放松背部肌肉，缓解腰背部位的疲劳。站立，将左脚向前迈出一步，右脚向后迈出一步。将身体重心向前移动，弯曲左膝盖，保持右腿伸直。这种拉伸可以帮助放松大腿肌肉，提高腿部的灵活性。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛，重复2次，逐渐增加至5次。二、向后举腿1.俯卧，双手平放身旁，手掌向下，一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米，吸气，收缩臀部肌肉。2.足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米，保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
