手指手腕发力。后台也收到很多粉丝的留言，怎么提升羽毛球手指手腕发力的能力，因为羽毛球手指手腕用得非常多，但是怎么把球打得更有力、杀球有力、出球有力？所以今天和大家分享一样训练的技巧，怎么使用正确的方式提升手指手腕能力，来提升手指手腕能力，我现在先举一个例子，如果我们想要把这个东西扔得更有力，用了手指手腕，它这个球速会更快，球速更快更重也会更重。
其实就是正确地运用手指和手腕。手指手腕练习方法，所以怎么去练习？平时我们可以通过一些手腕的练习。平时哑铃，如果没有哑铃，家里可以用一个矿泉水瓶装满水，通过这样的练习提升自己手腕。也可以通过拿着球拍，挥动球拍来提升自己的手腕力量。我们小时候还练过一个绳子系一个矿泉水瓶或者一个重物去卷。徒手卷我都会觉得，时间一长对手腕也是一个练习，反过来也是一样，不是一个方向两个方向，正反方向卷。
1、怎么锻炼手腕的力气啊?身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。
但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
2、如何科学有效地锻炼手腕的力气你要多多锻炼哦，要练出点肌肉来！练手腕的话个人推荐用杠铃辅助啊，用杠铃进行手腕力量训练之后，整个手腕的灵活度和力量都会得到提高。还有就是平时下意识去控制一下落点，训练的时候可以尝试让对方给你发一些比较高的球，尽可能用手腕把球点过去，多点尝试，多摸索，会进步很快的。再比掰手腕之前大象鼻子转圈10圈不要等休息马上坐下和对手比掰腕要用全部力气如果不行的话有可能是你自己没把握好吧(注：一定要在晕的时候坐下比，要是等清醒了就不管用了)。
想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快，太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿，初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的，想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。
