大家好！今天为你们记录一下练胸的全过程。开始训练，我们第一个选择动作是蝴蝶肌夹胸，让我们的胸部充血热身动作，第一个动作选择的是平板卧推，先是会进行一个热身，重量我选择70公斤做四组。其次递减到60公斤做两组，然后递减到50公斤两组，最后一组我选择40公斤做离心，第一个动作平板落卧推完成，第二个动作选择用史密斯做上斜推胸(嘴瓢不好意思。
1、龙门架夹胸连第一片都夹不动,做3组4个就喘的不行,太菜了,是不是需要...不是你没力量而已这点重量还谈不上心肺。你好！是要加强有氧的，另外是因为胸大肌发力不够或是因为发力点不对，主要用了肱二头肌、斜方肌和臂力作用。这样是很难达到练胸的效果的，反而把斜方肌什么的练厚了。建议先看下各块肌肉的具体位置剖析图，看清胸大、小肌的位置，然后在练的时候要尽可能把自己的意识集中到正确的发力点上（胸肌），让该发力的肌肉发力，不断循序渐进的练习、找感觉。
2、请解释一下龙门夹胸!!!龙门架又叫大飞鸟，是一种多功能健身器械。龙门架夹胸，根据固定器的高度不同，可以针对不同的部位，如上胸，下胸等，一般站在龙门架正下方或者稍靠前一点的位置均可，左右固定器的高度与肩膀平行或者稍高一些，左右手握牢把手，固定肘关节，双手在体前接触，或交叉，还原时注意速度，不宜过快，一般不建议用龙门架夹胸作为主要胸部练习的动作，可在训练结束后进行，增加充血。
3、哪些龙门架动作能让胸肌更加圆润?在练习时先把你龙门架绳索的位置调节好，大致在和你胸部平齐的地方，然后把凳子角度调整好，身体背部靠在凳子上，双脚在地上踩实。调整龙门架的位置，缓慢往前推动。其次，我们可以身体站直调整龙门架的位置缓慢往前推。接着我们可以采用斜推举的方式调整龙门架的位置，缓慢均匀推动。我们还可以采用龙门架飞鸟的动作来练。下斜绳索夹胸。它是一个孤立的动作，在训练过程中，没有三角肌前束和双臂股三头肌的参与，对于胸部的刺激会更强，泵感更加明显。
4、龙门架的使用方法龙门架使用方法分享1、练胸肌除了卧推，还可以用绳缆来完成。这个动作由肩和肘关节共同合作！刺激到的有胸肌、三角肌前束、肱三头肌等，可在动作标准后加大重量。2、绳索夹胸，采取弓步（交叉步）稳定身体，固定手肘、采取轻重量进行。需要注意的是，肘部保持稳定，像抱一个木桶一样，动作不到位，练习的则是其他部位甚至造成肌肉损伤，3、背阔肌站姿绳索下拉。
