李小龙是怎么锻炼手臂的

李小龙金字塔锻炼小臂肌肉看李小龙先生的健身法，有一个锻炼小臂肌肉的金字塔式锻炼，从一到九，然后再从九到一，练完的感觉小臂不是我的了，撕裂的疼，是真硬，难怪李小龙的小臂就像一个棒球棒那么硬，整个小臂肌肉都在撕裂，抬不起胳膊了！每日一练，望能早日达到李小龙先生的水平。

李小龙是整体匀称，才美。那不是刻意练出来的，你看看打馍的人的前锯肌，就知道了。整体发展，刻意练出来的，真的很难看。硬拉、推胸、引体向上（负重你身体三分之一的重量，能做组。），各种哑铃训练，他们都会在运动中被动牵扯训练到前锯肌，所以，千万别刻意训练前锯肌。整体比例合适，才是最美的。把李小龙的某一处放到施瓦辛格身上，就成怪胎了，道理就是这样。

具体如下:单臂侧举单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。单臂绳索下拉面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。

中国传统武术以气功为内家功夫最高的修炼指标，而个人功力的多寡，与体内可吐纳之气成正比例，换言之，内家功夫高强者，气量汪涵，吞吐奇巨。然而在李小龙眼中，气功除了涉及习武者的吐纳运气（即发拳踢腿时的呼吸之道），更大程度上是涉及合乎自然法道的意志力量运动。个人意志力量愈强，其气功之成就愈高，相反，意志薄弱者，气功修为难以登峰造极。

完人理念气，是意志之基本，也是宇宙万物生成之基础元素，虽平常无法可轻易察觉，但它实已早存在于人体内，只要耐心往自身中求取，必可发现本性之气。而气又分阴阳二气，但阴阳之差别并非在于强弱之分，是在于刚柔之别，李小龙一向强调阴阳是太极之所以永恒不息的两个最基本的互补元素，阴中见阳，阳中见阴，两相互补，衍生无穷。所以阴阳二气不是分割的概念，应是一个整体。