三步解决圆肩背厚。圆肩背厚不好看？三步解决耸肩体态，为什么你的肩膀总是不自觉的耸肩驼背？你是不是明明不太胖，但是就是看起来圆肩背厚整个人松松垮垮，穿衣服没有气质，今天马老师用三步带你改善耸肩体态，美化肩部线条，第一、前后转肩。双手叉腰，肩膀发力向上提，向正后方画圆，到极限位置时肩膀用力向下压，肩胛骨收紧，每天30圈让你锁骨更漂亮。
双手体前交叉手心向外，手和肩膀形成一个对抗的拉力，手往前推肩膀往后拉，同时脖子拉长。每天30次练出天鹅颈。第三、侧拉肩。一只手叉腰，另外一只手反方向去抓耳朵，用力拉伸脖颈的同时用力向下压肩膀。左右两边各坚持30秒练出一字肩。每天坚持练习提升你的肩部柔韧性，改善耸肩驼背。
1、如何进行有效的肩部训练?今日强肩，我的肩膀也是渣渣，干就完了。补一个情人节的肩部训练，动作、顺序、重量、个数、组数，全套的。讲肩部训练的时候，我们来说一下广义的肩部肌肉，肩部肌群广义上分为三角肌和斜方肌。（其实斜方肌也可以归到背部肌肉群，因为它延伸到后背）斜方肌的力量非常大，（你提拉东西都靠这块肌肉）所以看一个人有没有力量，可以看他的斜方肌，也就是脖颈。
肩膀成正三角形。所以在这里我就不讲斜方肌的训练了，当然男生一定要多练练这个动作！声明：本教程适用于家庭健身，去健身房会有更多的动作。肩部训练（女性）肩部训练（女性）三角肌分为前中后三束，所以我们的动作讲解以这三个部位为基准。再说一下，三角肌的中束大部分是羽状肌，前束后束梭形的。三角肌的体积小，力量却很大，不过耐力差。你侧平举坚持不了多长时间就是这个道理。
2、如何训练肩部1男人宽肩的好处：是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，说的通俗一点就是更加有气质。那么作为男人应该怎样练宽肩膀呢？2宽肩的概念：本文就详细阐述怎样练宽肩膀，在讲解怎样练宽肩膀之前先来理解一下宽肩的概念。
3肩部肌肉的构造：宽肩的概念了解清楚后，我们再来了解肩部肌肉的结构。肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束，因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果。4下面将依次教大家练三角肌前中后三束肌肉的练习动作，具体的练习动作讲解这里就不多说了，因为关于三角肌锻炼的讲解网络上实在太多了，自己搜索一下，然后再练。
