兄弟们，我是德轩。上节课为大家讲解健身当中人体所需要摄入优质碳水和蛋白质还有脂肪，包括它们的种类，今天给大家来点硬货，也就是说碳水为什么要摄入？摄入目的是为了什么？第二摄入碳水的最佳时机，也就是说什么时候吃是最好的，讲之前会给大家提到一个代名词，就是胰岛素，胰岛素是人体胰腺所分泌出来的一种激素叫胰岛素，它具有降低血糖和人体促进人体合成的能力。
不管什么糖统统都叫糖原。当人体摄入糖原的时候，这些糖原会自动进入到血液变成血糖，血糖会一路飙升。这个时候和大家有一个共同特性，因为吃饱了喝足了都想睡觉，这是正常的，当血糖升高的时候胰岛素就会分泌了，会把血糖降到一个平稳值，血糖降到。那大部分时糖原去哪？给你推送到你的肝脏，还有肌肉里面，就是我们书本上说的肌糖原，肝脏原给你储存拉满。
1、肌肉快成型,男生健身吃什么好鸡肉，牛肉，鱼肉。没有这种食物。肌肉是不可能快速成型的。肌肉锻炼都是一点一滴，日积月累的训练才有的，捷径是没有的，更跟吃什么没有关系。健身是一个消耗脂肪的过程，如果饿着肚子，不但容易引发胃病，而且无法集中精力。而且健身一方面为了健康，另一方面就是想获得粗壮的肩膀、岩石般的腹部，想要让你的增肌效果最大化，就得合理膳食了。
健美入门者营养营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：1、补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2、补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
2、男人如何练肌肉吃什么比较好吃是健身的基本，我们健身房的教练都给我说健身是3分练7分吃，肌肉增长的过程是拉断，修复，增肌。拉断就是指你的体育锻炼,而修复就是肌肉的恢复，恢复后肌肉就会更强壮有韧性。这是一个循环,当运动后感觉肌肉涨，那并不是肌肉的增长而是充血，肌肉会在24天左右增长。而这就需要的是营养的摄入！如果只是过量的运动而不能保持能量摄入会导致精神萎靡，抵抗力下降等。
牛肉鸡蛋是最常见和方便的，不过牛肉吸收较慢。建议运动后以最快速度补充能量，半小时内吃点鸡蛋嘛的消化快的高蛋白食物，效果很明显。运动前应该多补充碳水化合物，也就是能量，这些东西最好能从面食中获取,如果运动量大碳水化合物跟不上会导致低血糖。牛奶也很不错哦，可以再运动时喝，也是高蛋白。
3、男人健身的饮食营养搭配男人健身吃什么好.补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解3.补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质，4.促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。
