想增肌的几点注意：1，肌肉是需要锻炼，不断承受压力才不断强大的2，更多的睾酮储备和更大的生长激素产量，是肌肉增长的内在重要因素，而且女性肌纤维较细，所以，与男性相比，女性的肌肉增长速度通常慢2-3倍。3，初学者，肌肉增加明显，时间越长，增肌越慢4，遗传决定的肌纤维类型多寡决定了增肌的速度，我们的身体产生两种骨骼肌纤维类型——慢肌纤维和快肌纤维。
与慢肌纤维相比，快肌纤维开始时身体更大，收缩速度更快，也具有更大的增长潜力。5，增肌需要补充蛋白，乳清、大豆和酪蛋白在消化过程中以不同的速率被消化。乳清被称为快蛋白质，因为它被迅速吸收，而酪蛋白被称为慢蛋白质，需要几个小时才能被消化。蛋白质混合物可提供长达5小时的氨基酸输送，这意味着如果食用使用这些混合物的产品，延长为肌肉提供必需氨基酸的时间，直到下一餐。
1、为什么我做了很多运动可肌肉长的很慢?请告诉我你的年龄？运动计划饮食状况休息时间是否充足？我是一名健身教练，我个人认为你的身体告诉你了你的运动有过量之嫌，疲劳是最直接的信号，此外过度的疲劳得不到恢复也会影响你锻炼的成效肌肉和力量的增长。力量和肌肉有时候不是一回事，很多时候肌肉发达但是不如小块头有劲你要长肌肉，每天训练强度要有，但是也要注意休息要力量，训练方式要和肌肉训练区别开。
一看你就是，训练过量。把肌肉都练没了。我说一下正确的量你自己对比一下。一周只练五天，其余两天要休息恢复。每天要吃四餐，蛋白质要多吃些。吃，非常重要最好有午休，每天只练一个小时。每周身体每个部位，只好好练两次。每组的数量不超过20个。如果你不是几年的高手，每个动作不应该超过6组。到了健身房不应该拖拉，争取一小时内就练完今天的计划，平时不多做训练，尤其长跑之类的有氧练习要减少。
2、我四十岁了,但我长时间锻炼肌肉为什么长的太缓慢不要急，慢慢来，应该不是很慢，要说重量次数的话，调下重量，调到你最多只能做5次的重量，次数多了那练成耐力了，重要一定要大，次数少，多组数，你做上两三组那根本是浪费时间，动作一定要慢让肌肉充分受力，另外休息也是很重要的，当然也要吃好，高蛋白少脂肪。
3、健身但是肌肉为什么长的慢?无氧运动作用：增肌、增力等。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的，组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。
