如何让肌肉快速增长？如何增长肌肉对于一个瘦子来说是比较难的，部分易瘦体质的人，吃不胖的人首先要做的就是使劲吃多吃鸡肉，多吃豆类食品尽量让自己增加三到四公斤，然后配合训练才能达到快速增肌效果。其次蛋白粉也有增加体重的效果，做动作时增加重量，让肌肉充分撕裂也是非常的重要。
1、如何快速增肌?想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。关于增肌，咱们一起练起来！学起来吧！在家练不出大胸肌，不妨来试试这套胸肌撕裂者。健身器材：弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。增肌是有科学方法的，要注意增强抗阻训练，每天锻炼不同的肌群，比如说一天锻炼胸大肌，第二天锻炼股四头肌，另一天锻炼腹部肌群，下载专业的运动软件，利用零碎的时间，随时随地锻炼肌肉，或者请专业的健身教练做指导。
最好每隔二至三小时进餐一次，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，多练背，腰，臀腿部的大肌群，不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长。安排一些大重量的大型复合动作练习，每天要坚持锻炼时要全神贯注，如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时尤其是大肌肉块。馨提示：训练需要根据自己身体的具体情况而定。不能超负重训练。
2、如何快速增肌增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
