健身运动要多久才会有效果？每人的健身目标不同答案也不同:1.力量训练。开启力量训练以后8到20周，是肌肉及神经逐渐适应动作以及强度的阶段，当20周过后肌肉线条會会更加明显，因为此时能让你感觉到训练的成效，这个时期也被叫做也新手蜜月期，建议力量训练前一定要先了解各种器材的使用方法和如何保护不伤手，最好在教练和有经验的人指导下进行训练，既能做好训练中的个人保护，又会让提高训练效果。
比起力量训练，有氧运动通常強度较低，在总消耗热量中，脂肪约占4050%，因此进行有氧运动时，人体主要是以脂肪作为能量來源，因此如果保持规律且一定強度的跑步、单车、椭圆仪等，会有助提高减脂效果。3.力量有氧训练。能让体态更匀称、身材更苗条，通常需要力量及有氧运动相结合进行。力量训练主要能产生肌肉纤维生成作用并促进肌肉合成，提升人体的基础代谢，身体脂肪也不容易囤积，能有效率地练出好看的身体线条。
1、肌肉线条要多久才能练出来,全身肌肉的锻炼方法。谢谢各位。胸肌：（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
腹肌建议你做：1、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做3050次。2、团身起坐：第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉；第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。
2、我天天练肌肉大概要多久才可以练出线条啊?至少都要一个月，如果练的猛，两周半。大概得一个月吧！你得循序渐进不能心急慢慢练肌肉才不会练死（僵硬）。会喝，但是基本不喝。如果你肌肉大小你已经满意了，同一个部位天天练是对的，很快就可以出线条了，采用疲劳式的练法；如果还想让它长，那同一个部位还是不要天天练，有这激情是好的，多加点训练量就行了，隔个一两天练一次，大训练的那种，有可以长又线条！打酱油路过，谢谢。
3、一般马甲线多久练出来问题一：练出马甲线要多久？如果腹部脂肪不多，快的话3个月。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，35组，每组30，一周锻炼3次左右。
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错，平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。练川字肌的饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积，另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。
