俯卧撑VS自重俯卧撑。俯卧撑VS卧推，和在健身房用杠铃进行卧推，在训练效果上到底有什么区别呢？国外还真有好事者，他做过一个实验，实验结果呢？今天贾老师来告诉你，他做了这个试验，包括自重的俯卧撑、上斜下斜的俯卧撑以及杠铃的卧推，包括上斜和下斜，通过这一系列动作就发现了一个规律，什么呢？就是当你做正常的俯卧撑，自重的俯卧撑的时候，它相当于负重了自身重量的70%。
俯卧撑做不了，有人可以做一些上斜的俯卧撑，那相当于是多少呢？相当于是你负重了。你自身体重的43%，也就是说如果你是100公斤的人，你做上斜，那就是负重43公斤。还有人说我比较厉害，我把脚垫高，做一个下斜的自重俯卧撑，这是不是更厉害呢？看上去是更厉害。他这个研究表明，实际上你把腿垫高了，这个下斜俯卧撑，在训练效果上和你普通的平板的俯卧撑没有太多区别，也就是多负重了，大概5-6公斤而已。
1、在家怎么练斜上下卧推飞鸟买一个多功能哑铃凳就可以在家里做多种有针对性训练的动作，如图所示这种多功能哑铃凳很多，结构上大同小异，但都可以为健身锻炼，尤其是为某一块肌肉和肌肉群的专门训练提供有效的支撑，确保发力方向和角度，从而确保发力点源自目标肌肉和肌肉群，最终达到针对性的目标训练。这种多功能哑铃凳价格也不贵，一般也就一两百元。哑铃卧推和哑铃飞鸟主要是锻炼胸部肌肉的。
哑铃卧推飞鸟方法（图解）1、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
2、怎么样作正常的去做平卧推和上斜卧推1、平板杠铃卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
开始位置：仰卧在上斜角度为3545度的卧推凳上。动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部，放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气，训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。
