练下腹王牌动作！最难练的下腹，4个王牌动作分享给你们。1.屈膝抬腿收腹：屈膝抬腿收腹全程收紧核心，脚不要触地，屈腿收腹摸脚，2.屈膝收腹摸脚：下腹发力发力时吐气，仰卧单车收紧核心，3.仰卧单车：保持腹部持续发力，4.直腿摆腹：直腿摆腹，减少腹部借力。每个动作4组，每组15次，练完腹肌酸炸了。
1、腹肌板的作用腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉。弧形腹肌板具备锻炼，拉伸，强化的作用效果。还可以缓解身体部位的疼痛问题。直板腹肌板的靠背可调节，能够放松身体关节部位，缓解身体僵硬，加强腹部肌肉锻炼。腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉腹肌板属于运动训练器材，腹肌板按照板面可分为弧度腹肌板和直板腹肌板。弧形腹肌板能够帮助人们锻炼腹部肌肉，拉伸脊椎强化背部力量，加强腿部锻炼。
直板腹肌板是比较适合初学者适用的健身器材。直板腹肌板的管材较粗，承重力较强，运动角度更合适，靠背可调节使用。直板腹肌板能够锻炼腰部腹部的肌肉，放松身体关节部位，还能缓解身体僵硬酸痛的问题。腹肌板男生可用来锻炼腹肌，女生可以锻炼身体腹部脂肪，美体塑形，使整个身体线条更加好看。做拉伸运动锻炼时十分钟就可以，腹肌板距离地面50厘米最好。
2、腹肌板和腹肌轮腹肌板容易，腹肌轮出腹肌快，但做的时候动作要标准。任何一种都容易，也都难。容易就容易在你只要坚持做，都能练出很迷人的腹肌。难就难在“坚持”。所以说锻炼这个事情，贵在坚持。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感，记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
