三种高效的减脂运动1.重量训练重量训练能帮助预防骨质疏松，曾有研究显示，不论年轻人或老年人，经过1年左右的重训，骨骼中矿物质的含量都明显上升即使是70岁以上的长者，经过长时间的重训后，骨质密度也有效地增加。2.飞轮如果不喜欢跑步，飞轮是相对低冲击的替代选择，只要姿势正确，可以一次锻炼核心、大腿、臀部，同样属于全身性的运动。
1、战绳是可以练到全身肌肉的,战绳练哪块肌肉?战绳是训练什么的?战绳是可以练到全身肌肉的，战绳练的主要是腹肌和胸肌吧，战绳可以训练很多部位。这套战绳锻炼，可以加强你的腹肌、手臂和肩膀以及腿部肌肉，增加上半身和下半身的力量，同时得到高强度的训练。战绳是可以练到全身肌肉的，肩部、胸部、腰腹部核心、背部以及臀部，尤其手臂和腹部核心。主要是训练肱二头肌，如果你是运动员的话，是可以用一下这个工具的，训练效果不错。
2、战绳训练有什么好处战绳训练安全吗1、锻炼手臂和肩部肌肉。战绳是需要用胳膊去甩的，一般在训练的时候，需要根据自己的水平选择长度和重量不同的战绳，所以它对手臂和肩部肌肉都是有很好的锻炼效果的，并且这个强度的灵活性比较大，可以随时根据自己肌肉的状态调整，而不像其它器械，自主性比较低。而且它除了可以增强手臂和肌肉的力量，也可以锻炼耐力和灵活度。2、锻炼腰腹部肌肉。
3、战绳一次甩多久最好初学战绳买多长联系战绳是需要力量的，对于很多女生来说初期练习战绳是很困难的，那么战绳一次甩多久最好呢，初学战绳买多长呢，下面来看看吧。战绳一次甩多久最好由于强度很大所以建议循序渐进的来，最初你可以每次只进行30秒，之后每次尝试增加15秒，慢慢增加直到每次能够达到3分钟，战绳不需要持续很长时间，这不是耐力运动，可以根据设计安排时间。初学战绳买多长战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米，绳长在9米到15米左右，根据自己的力量和训练要求选择合适规格的战绳。
在家怎么静音甩战绳最好的方式是在地面上铺上较厚的塑胶垫，这样能够吸收战绳和地面碰撞时产生的力量，防止产生撞击声，并且还能起到隔音的效果。在家怎么固定战绳由于战绳很重，挥动起来能量更大，那么就需要固定在稳定可靠的地方，例如柱子、沙发、铁门这些质量比较大，比较稳固的地方，才能保证训练的安全开展。
