三种高效的减脂运动1.重量训练重量训练能帮助预防骨质疏松，曾有研究显示，不论年轻人或老年人，经过1年左右的重训，骨骼中矿物质的含量都明显上升即使是70岁以上的长者，经过长时间的重训后，骨质密度也有效地增加。2.飞轮如果不喜欢跑步，飞轮是相对低冲击的替代选择，只要姿势正确，可以一次锻炼核心、大腿、臀部，同样属于全身性的运动。
1、战绳一次甩多久最好初学战绳买多长联系战绳是需要力量的，对于很多女生来说初期练习战绳是很困难的，那么战绳一次甩多久最好呢，初学战绳买多长呢，下面来看看吧。战绳一次甩多久最好由于强度很大所以建议循序渐进的来，最初你可以每次只进行30秒，之后每次尝试增加15秒，慢慢增加直到每次能够达到3分钟，战绳不需要持续很长时间，这不是耐力运动，可以根据设计安排时间。初学战绳买多长战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米，绳长在9米到15米左右，根据自己的力量和训练要求选择合适规格的战绳。
在家怎么静音甩战绳最好的方式是在地面上铺上较厚的塑胶垫，这样能够吸收战绳和地面碰撞时产生的力量，防止产生撞击声，并且还能起到隔音的效果。在家怎么固定战绳由于战绳很重，挥动起来能量更大，那么就需要固定在稳定可靠的地方，例如柱子、沙发、铁门这些质量比较大，比较稳固的地方，才能保证训练的安全开展。
2、女生做战绳训练有什么好处女生做战绳训练有什么好处女生做战绳训练有什么好处？对于喜欢锻炼的人来说，肯定都知道战绳这种训练，其中战绳锻炼对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉都是有好处的，因为它是不断活动全身的过程，下面分享女生做战绳训练有什么好处？女生做战绳训练有什么好处1战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。
舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。战绳的燃脂效率燃脂效率当然是非常出色的，由于采用了hiit的模式，心率在短时间上升到无氧区间而后有下降到有氧区间，如此反复，能够最大程度的消耗热量。
3、看到健身房中甩战绳的很好玩,我要怎样利用战绳锻炼呢?先固定好绳子，然后摆好站姿，包括抓紧绳子;腰背挺直；身体重心落在脚后跟;成一个半蹲的姿势。然后直臂上下甩动不停顿向下半蹲，最后反复练习。首先用战绳进行训练之前应该放松身体，防止战绳进行身体的损伤，之后，我们可以选择重量和长度合适的战士来进行训练，手持战绳的两端，然后进行摆动，首先，在锻炼时我们应该做到量力而行。战绳还是具有一定的危险性的。
