健身房教你如何练竖脊肌和肩部线条

上臀线饱满度增加，下臂线更明显。牌线流畅度更好，大臂紧实肉眼可见，之前弓背，现在背部力线好美，臀的饱满度完全体现下臂线提升，背部肌肉之前是个"肉"，妈妈臀瘦了最少两个度，大臂紧实，背部线条流畅，腹部肌肉明显出来。臀线提升，线条流畅可见，腰部赘肉明显紧实腰线提升，妈妈臀小了一个码，整体背部的流畅，腰线提升顺畅，同样的衣服同样的人看变化，腰线完美出现，看内衣，腋窝赘肉消失，臀线提升腰线赘肉紧实，美背，腰轻松臀消失。

用哑铃，去百度视频上找两个动作，每天坚持做三组就OK。不要天天都做，连续2天休息一天。俯身后挺对背部的肌肉效果很好，或者在健美吧里咨询一下效果会更好。你好，我是健身教练。病情描述(发病时间、主要症状等)：练完力量后发现两侧竖脊肌明显不一样大而且较大的一边受力较多想得到怎样的帮助：如何联系使两边的得到平衡曾经治疗情况。1、可以上网买个室内单杠，固定在门框上，做引体向上。

最简单也比较有效的动作就是平板支撑，这个动作不光能够将背部线条练得很好看，还能够锻炼腹部的核心肌肉群。引体向上这项运动绝对能够一步到位练好，背部线条在做运动的过程当中被阔肌能够得到更好的锻炼，看上去也会特别的有形。脊柱扭转式瑜伽动作可以将我们的背部线条打造的更加美好。

引体向上！而且是宽臂的引体向上。骨架问题吧，要不就做做引起向上，只要悬挂就行了。步骤一：手脚慢慢延伸手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。步骤二：眼睛睁开第一件事早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展身体步骤三：深呼吸15秒这时候还是躺在床上，进行深呼吸。

瘦身男女,一个教您减肥的网站!步骤四：深呼吸15秒然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担，tips：总共深呼吸2次一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。