传统硬拉：传统硬拉是一个非常值得细细打磨的动作，用这种固定器械可以更好的固定你的轨迹，让你找到屈髋的感觉。把你的臀部往下坐，坐下去的时候让你的背拎直，肚子绷紧，让整个脚掌推开地面，同时让髋部往前送，当你非常熟悉屈髋屈膝的感觉，你可以尝试用奥杆去做传统硬拉，这两个器械的使用是有一点区别的，用杠铃杆做的是把重量放在了身体前侧。
1、如何用哑铃做卧推、硬拉和深蹲?毫无疑问“卧推、深蹲、及硬拉是力量训练中的三大巨头!他们构建了我们日复一日的训练主体!但是，再好的动作时间长了一会觉得无趣，但不练它们还有什么更好的选择嘛?好像又没有什么动作能够替代他们的作用!其实不是!今天我们就找到了几个不错的动作，来作为深蹲硬拉卧推的替代!你可以把这些动作增加到原有的计划中。以下有一些替代的动作的介绍，并说明其原因：不使用卧推，而使用…“站姿滑轮推胸”站姿滑轮动作实际上比起传统的卧推，训练效果转化到运动表现上会来的更好，即使这个想法难以令人接受。
换个另一个情境，有什么样的动作可以复制将对手推远离你的模式呢?站姿滑轮胸推!避免有过多的压力在肩膀上，不要让滑轮置身在身体之后。“哑铃抗力球推胸”你仍然可以承受相当高的负荷，但这过程强迫你创造一个牢不可破的核心。因为你要在抗力球上平衡，你会收缩腹部、大腿后侧及臀部。双手持哑铃，然后坐在抗力球上。脚往前走，然身体慢慢躺在球上，直到肩胛及头都是有支撑的。
2、深蹲/屈腿硬拉是否可以完全代替腿举?所有新人都需要记住记住一点，我们训练时想要哪部分肌肉厉害是看关节点的训练情况而定。比如，手腕，训练的是腕关节上面小臂肌肉。手肘，训练的是大臂，卧推主要是手肘和肩膀受力，训练的就是大臂和胸肌。从上面看出关节以上是目标肌群，那么脚腕就是小腿，我们用颠脚尖训练。膝盖就是大腿，我们深蹲。但深蹲还会让腰关节负重，那么臀部会训练到，人体肾脏就分布在这个部位，当然也就收益较多。
在日常的深蹲训练过程中，进行全蹲举时的睾丸酮水平，比腿举，高出25%。但在生长激素的差距上令人难以置信，与大腿推蹬机相比，在进行后蹲举时，生长激素高出200%之多，即使训练结束后的30分钟，其生长激素水平仍然高出100%之多。腿举能代替深蹲么，答案当然是不能的。很多人腿举能四倍体重。深蹲只能两倍，而且从对人体的刺激来看，深蹲也是占有绝对优势的。
3、哑铃深蹲和硬拉有什么区别?哑铃无论是深蹲还是硬拉，身体都是从【屈髋 屈膝】姿势开始，到【伸髋 伸膝】的动作过程，到伸直膝关节与髋关节的姿势。一.深蹲与硬拉区别在于：硬拉动作的负重握在手上，置于体前，而深蹲动作的负重握在手上，置于A.颈后、B.颈前。伸髋与伸膝的比例与顺序：深蹲发力的动作，伸膝比例大于伸髋比例，深蹲：膝关节与髋关节都有大幅度屈伸下坐与下蹲姿势。
