，大家都知道，要想减肥，必须管住嘴，迈开腿。2020年5月份，我身高1.58米，体重161斤，每天穿鞋都感觉累的慌，为了减肥，报了瑜伽课，开始每周至少上3节瑜伽课，每天晚上跳40分钟健身操，两个月后，廋了大概10斤，就减不下去了，在朋友的建议下，我到丽减美减肥馆，开始了专业减肥，每天早晨上班前去减肥馆减肥，每天吃较少的饭菜，坚持了3个月，廋到了130斤左右，开始一边练瑜伽一边锻炼进行保持。
1、健身房如何减肥在健身房减肥方法1、准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。2、健身房减肥：股四头肌（4组*15个），下背肌群（4组*15个），股二头肌（4组*15个），腹肌（4到6组，每组都做到极限次数）。3、有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
2、怎么在健身房有效快速的减肥?1.明确健身目标健身者走进健身房的目的就是强身健体、改变体型、改变状态、充实生活和释放压力这五类。设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。朱建安指出，挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。2.掌握正确健身动作简单来说，健身动作一般分为五个动作模型推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。
对于普通的健身者来说，朱建安建议，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。3.器械使用量力而行对于初次使用健身器械的健身爱好者。朱建安建议，将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。
3、新手去健身房怎么减肥?1、在健身前需要热身热身能够快速将自己的身体调节到适应运动的状态，这样能够减少你受伤的风险，又能让你后续的锻炼起到事半功倍的效果。2、进行跑步机训练减肥需要进行大量的有氧运动，这样才能迅速燃脂而在健身房中，最多的一个有氧运动的器械便是跑步机，首先找到一台跑步机，将坡度上调10度以低速热身五到十分钟，然后快走或跑步三十分钟，最后不要立即停下，在跑步机上慢走十分钟，让自己的血液循环稳定后停下。
