男女都可在家做健身，瘦肚子超快的一套HIIT动作。教练我想瘦肚子仰卧起坐可以吗？不可以，仰卧起坐是腹部力量训练根本达不到直接减肚子的效果，想要快速瘦肚子跟我学这套世界公认的hiit训练，每天坚持15分钟还你平坦小腹，首先做30次提膝击掌整体减少腹部脂肪堆积。然后做30次单侧提膝消除腰侧赘肉，接着做30次抬腿提膝摆脱小肚子收紧腹部线条。
1、在家如何做力量训练适合在家做的力量运动1负重臀桥负重臀桥动作主要锻炼的是我们臀部以及腰腹部和腿部肌肉。一开始我们双腿抬起，身体平躺在瑜伽垫上，这时候我们将重物放在我们的腰腹部上方。动作开始，我们腰腹部力量收紧，并且用力发力，让我们的臀部能够离开地面，并且慢慢的上移，让我们的腰部也能够离开地面。直到我们只有背部和双脚接触地面，而身体其它部位形成一条弧线。坚持动作30秒为一组，每天进行3组。
这个动作需要我们在单杠上完成，一开始我们双手抓杆，两手距离与肩同宽，身体保持自然垂放，并且双脚离开地面。此时当我们调整好身体状态后，双手以及胸背部发力，让身体能够向上，并且下巴能够超过单杆的位置，然后我们再向下自然放松身体，重新开始动作，每次动作可以完成15个一组，坚持2~3组。3哑铃飞鸟哑铃飞鸟是适合男生女生都可以进行的运动，如果是女生完成这个动作，我们可以选择坐姿哑铃飞鸟，并且哑铃的重量可以选择轻一些。
2、什么是力量训练在家如何做力量训练力量训练是指指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，能达到增肌，塑性的目的，力量训练主要是无氧运动。如果是小白，我建议你可以下载个KeeP软件，会员费20元每个月，里面又根据你的目标个性定制运动课程，也有很多自由选择的课程，有饮食指导，有正确的动作指导，我个人也是刚接触了一年，感觉很受用，不过健身都是以年为单位的哦，不可能三两个月就能练就一身腱子肉啊。
3、在家力量训练怎么做在家力量训练怎么做你知道在家力量训练怎么做吗？很多人不愿意到开放式的场所进行运动，那么在家做力量训练也是可以的，只要我们掌握好方法。我已经为大家搜集和整理好了在家力量训练怎么做的相关信息，一起来看看吧。在家力量训练怎么做11、练腹肌最好是的方法还是俯卧撑，每一次做100200个，2030个为1组，至少要做5组，实际的需看个人情况。
2、平板支撑还可以锻炼腹肌。记牢运动健身的情况下一定不必一次性保证累，要排序做，才有实际效果，一般也是每一次做100个上下，最少分5组，实际看自身状况而定，3、手抓在高空，使人体竖直悬在空中，腰腹部用劲往上面抬，使两腿与上半身呈90度，保重身体不必摇晃，别的地区不必用劲，也是排序做。4、假如腹部赘肉比较多，要坚持不懈有氧运动减肥，慢跑很合理，能够减掉不必要人体脂肪，使肌肉更强的呈现出去。
