练胸肌最好的方法是什么?

1、t胸部锻炼的好处2、t肌肉的位置、肌肉的起、止点3、t肌肉的功能4、t训练动作5、t注意事项1、t胸部锻炼的好处对于胸部锻炼来说锻炼肌肉对身体有一定的好处，能够增加肺活量还能够更好的保护心脏，肺部以及肋骨，那么锻炼胸部对男人有什么好处？对女人来说有什么好处？胸部肌肉不光光是男人的门面，可以产生大的拥抱力量可以使拥抱紧密，有力对女子而言有安全感，穿衣服好看更有男子气概。

胸肌3头肌首先热身。慢跑510分钟。小重量平板杠铃卧推30个第1个动作：平板杠铃卧推，46组每组812个第2个动作：上斜杠铃卧推，46组每组812个第3个动作：平板哑铃卧推，46组每组812个第4个动作：上斜哑铃卧推，46组每组812个第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），46组，每组30个（平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作）休息10分钟左右第6个动作：平板杠铃窄握推举，46组每组812个第7个动作：反握拉力臂屈伸，46组每组812个第8个动作：俯身臂屈伸。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。

最快的方法是做一些扩胸的运动，例如在健身房通过配重来增加训练强度。最好在专业的健身教练指导下，否则会引起肌肉的变形。我认为是卧推。因为使用杠铃卧推，能有效刺激胸部肌肉生长，而且效果比较明显。可以多做一些锻炼到上胸部的运动，如俯卧撑。俯身哑铃推举。平板支撑。俯身杠铃飞鸟等都是非常容易锻炼到上胸部的肌肉。对于胸部肌肉的锻炼，是有许多方法的，而在锻炼方法中，每个方法都有不一样的作用，因此我们可以在锻炼胸部肌肉的时候，去选择方法，那胸部肌肉锻炼方法，相信很多人都不清楚。

下面就一起来看看吧。1.俯卧撑：俯卧撑是我们日常生活中常会接触的动作，这个动作同样也是锻炼我们胸肌很有效的一个动作，很多朋友在打球前也会作为一种热身运动，首先我们需要双手双脚撑在地面上，让我们的身体能够呈现一条直线，然后曲肘，让我们的身体向下尽量与地面平行。一组动作可以完成30个以上，能够起到很好的锻炼胸肌的效果，2.俯身杠铃推举：俯身杠铃推举是一个练胸非常有效的动作。