很多人都不知道，锻炼这块肌肉可以提高心肺功能，延年益寿！你知道人体内有这样一块肌肉吗？看不见摸不着，但能影响我们身体内几个重要系统。可以说，这块肌肉正常，我们的身体才会健康，那么，这块肌肉到底在哪里？怎样锻炼这块肌肉呢？1、养好长寿肌，让我们受益匪浅我们全身一共有639块肌肉，主要分为心肌、骨骼肌、平滑肌三种，有一块肌肉隐藏得很好，尽管很多人听说过它，但几乎99%的人不知道它的重要性。
膈肌和我们的心肺系统、消化系统和运动系统都有很重要的关系。当膈肌功能出现紊乱的时候，会产生呼吸模式紊乱、身体姿态不良、运动模式紊乱、运动控制不足等一系列问题，而其中任何一个环节出问题都会导致身体产生疼痛。因此，养护好长寿肌，对于许多患有基础性疾病的老年人来说也是非常有益的。2、如何锻炼长寿肌：膈式呼吸法缩唇呼吸缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时嘴呈缩唇状的方法，呼气时间和吸气时间大约为2:1。
1、请问初学者如何健身一个初学者来说增加目前的有氧运动量提高自己的心肺功能是最重要的，心肺功能的提高对增肌很有利每周23次,每次3060分种心率控制在(220你的年龄)x80%左右，每次训练前热身5～10分钟，建议跑步，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。拓展资料：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60
