一天中什么时候运动好

改变自己健康运动打卡第20天：夏日易出汗，中老年人一天走路5000—8000步就可以了，不能跟孩童年轻人比体力炎炎夏日太阳热情似火，合理运动，外出时找阴凉的地方享受。今天星期六什么都不要想，勒住思想的缰绳，放松精神，身体的放松是意志自主的练习，放松静坐一段时间后，就兴致勃勃往外跑，人们都喜欢做自己感兴趣的事情，享受夏日的快乐同时拍摄身边的阴凉美景发到微头条跟友友们一起欣赏就是我现在的兴趣。

一般来说一天中早上、白天、晚上都可以锻炼，但对于健身锻炼来说，下午3点至晚上9点锻炼较好。因为人体经过一白天的工作活动后，血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，其兴奋性提高，关节活动幅度大。况且，这段时间是体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，的确是健身锻炼的好时间。1、必须坚持同一个时间锻炼，譬如每天早上9点，这样人体运动形成一个规律(运动生物钟的形成)，好比形成了一个生活规律一样，每天早上到9点，人体就能自动调节，从一个安静状态进入运动状态，锻炼过程中不容易疲劳，且能达到健身锻炼的目的。

以下是运动建议：运动频率：每周3~4次，不少于3次，不宜超过5次：运动时间：每次30~45分钟，不少于30分钟，不宜超过60分钟：运动目标心率：安静心率 30~50。可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

<运动最佳时间>多数人喜欢在早晨锻炼，古代也早有“闻鸡起舞”的古训，而事实上，大多数人都不适合在早晨进行锻炼，尤其是对一些慢性病人来说，下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为，在一般的情况下，在下午3点以后到晚上9点的这段时间内，身体的状态达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化。

按照通常的说法下午四点至晚上八点前这一段时间最适合做剧烈性运动，有以下几个因素:1.下午时段空气含氧量高，人体运动所需的氧分补充较快。2.午后运动可缓解一天的疲劳，使身体能快速得到放松，3.午后运动能激发体内毒素加速代谢，对晚上睡眠有较好的促进作用，晚睡或睡眠困难人群适合睡前运动。4.很多人喜欢早起运动但也没有绝对的不宜之处，早晨运动会消耗人体整天的精力，对后期的工作活动产生影响。