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减脂怎么设计训练计划,keep上的减脂训练计划有效么

时间:2023-08-02字号:

你相信吗?只要坚持科学的训练计划,成功的几率将高达99%。我是陈老师,今天给大家分享一些健身小知识,许多人在减脂时,往往凭感觉盲目选择,这样做是很难成功的,没有科学的计划,就无法持续进步,训练计划主要分为三种:力量训练、高强度间歇训练和有氧运动。第一种是力量训练,也就是举重,第二种是高强度自重训练,也就是心率高、休息低的间歇训练,俗称hit。

1、健身房器械减脂训练计划

1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周23次,每次3060分种心率控制在(220你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x1012次史密斯深蹲4组x1012次腿弯举4组x1012次仰卧起坐4组x1520次斜板仰卧起坐4组x1520次仰卧转体起坐4组x1520次(练习腹斜肌动作)悬垂举腿4组x1520次第三天胸肩部训练:平卧杠铃推举4组x1012次平卧哑铃推举4组x1012次上斜哑铃推举4组x1012次上斜哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃推举4组x1012次立姿哑铃飞鸟4组x1012次立姿哑铃侧平举4组x1012次第五天背部训练罗马椅挺身:4组x1012次T型杆划船4组x1012次宽握引体向上4组x1012次屈腿硬拉4组x1010次颈前下拉4组x1012次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x1012次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x1012。

2、女生健身减脂训练计划

减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。下面是我收集整理的女生健身减脂训练计划,希望对你有帮助。女性会更加注意自己的体型、体态、体重。评价女性体态健美的标准是谐调舒展的骨骼,结识匀称但不过于明显的肌肉,丰满挺拔。坚实的胸部、臀部,无过多赘肉的.手臂、腰腹和大腿。女性胸部锻炼计划:正确的训练方法可以使胸部丰满和曲线优美,还可以防止赘肉产生。

女性背部锻炼计划:可通过仰卧直臂上拉、俯卧背拉伸、单臂哑铃划船、颈前下拉、坐姿划船等动作锻炼背部肌肉。女性肩部锻炼计划:从事办公室工作的人,肩部容易酸痛、肌肉僵硬,即便进行按摩也只能暂时缓解,进行必要的肩部锻炼,有助于提高肩部肌肉强度,减轻疲劳,女性手臂部锻炼计划:可以通过哑铃弯举、上臂后拉伸动作等减少手臂部赘肉。女性腹腰部锻炼计划:拥有纤细的腰肢是女性的梦想,相对腿部,腰腹部是最容易变瘦的。

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