掰手腕是一项需要力量和技巧的运动，许多人希望能够通过训练来提高他们的力量和技能。下面是一些方法来帮助你在30天内提高掰手腕的力量：1.开始锻炼：你需要开始锻炼手臂和手腕，建立力量和耐力，做重量训练来增加手臂肌肉量，如举哑铃或者做俯卧撑，2.手腕卷练习：用一个重的杠铃或者哑铃绕着手腕卷动，逐步增加重量以增加力量，3.做掰手腕训练：在30天内，你需要每天都做掰手腕的训练。
4.使用手腕反抗器：你可以购买手腕反抗器来增加你的训练难度，这可以强化你的手腕力量和肌肉耐力。5.饮食和休息：不要忘记在训练过程中吃健康的食物和保持充足的休息，这样可以帮助你的身体恢复和建立肌肉。总之，30天内提高掰手腕的力量需要耐心、毅力和刻苦训练。如果你坚持锻炼并且采用上述建议，你肯定能够看到明显的改善。
1、如何扳手腕力量大1虎口旋前可选取一条较宽较柔软的带子（柔道带）进行训练，也可使用弹力带。两者皆有不一样的体验，能给你带去更好的训练效果。刚开始练习这个动作时不要选用太重的重量以致受伤。最重要的是保持动作不变形，这适用于大部分训练动作。组数建议在4到6组，能做的次数控制在8到12次（这个次数代表你尽力去做的第一组在8到12次，而不是你用可以做12次以上的重量去刻意做12次）一下训练均适用这个原则。
肘部可以抵于腹部，也可以选择放在空中。要注意的是在你向上旋转的过程中一定要使小臂受力。错误的动3.提腕训练动态的提腕动作，将带子经过你的拳峰与手指第一关节之间。同时注意不要塌腕。训练法则与上一个训练相同。同时可以进行另一种静态训练，可以选择90度悬挂于空中，也可以将小臂放在桌面上，放在桌面上时也可以只进行手腕向上挑的运动。
2、扳手腕的力量怎么练?提升手腕力量的方法：一、徒手练习：1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。
手在空气中空抓，锻炼手部肌肉，达到提的高握力和腕力的效果。二、器械练习：1、拉单杠：在单杠上主要进行翻臂练习，刚开始没有训练过的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练，2、腕力器：腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小，最方便携带了。腕力器顾名思义，是用来练腕力的，它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。
